不要想着增肌和减脂同时进行了（最后你会发现一样都没做好）

有许多人都是这样想的，自己的体脂有一点但也不是特别高，就是没什么肌肉，总的来说就是身材不怎么好，该长得肉的没有长，不该长得肉没有长，所以就想着有什么办法能够把对于的肉减掉，把想长得肉长起来。

我们知道减脂就是要消耗量要大于摄入量，而增肌就是要吃的，不吃是不可能长得，有人会说增肌不都是吃一些高蛋白的食物吗？这应该没有什么影响吧，不要想得太单一了，增肌不光光要吃高蛋白的食物还是要摄入其他能量物质的，碳水，脂肪这都是需要的，所以很难控制的好。

先增肌后减脂的，一般来说是为了练出更好地肌肉的，同时自身的体脂也并不高，先要把自己的肌肉练出来，这样会更加有成就感。

所以大家还是不要想着一边增肌一边减脂了，还是要一个一个做好的，一般来说有两种训练方法，先增肌后减脂或者先减脂后增肌，不过具体想要采用哪种这就要根据你自身的情况，或者是你的个人爱好了。

像减脂后增肌的话，可以让自己首先有一个好的体型，这样的人一般都是拥有比较高的体脂，所以都会先选择减脂，等到体脂下降之后就可以来增肌了，而且现在增肌的话肌肉就会很突出，看上去会更加明显。

这样想的却是是不错的，想着是一举两得，这个想法确实是不错的，但是真的有这样的方法吗？如果你有一个专业的团队，你可以这么做，有专门的营养师和体能训练师这是可以的，不过这好像不太现象，你没有必要花那么多的精力和钱财去计算这些。

先做无氧训练再去做有氧训练那么不是起到增肌和减脂的功能了吗？看着上是的，但是其实也并没有那么好的效果的，其实做完无氧再去做有氧侧重点还是在有氧运动上面，减脂是会掉肌肉的，这样做事为了尽可能的减少掉肌肉，同时也能够提高减脂的效率。

总之要选择哪种还是根据自己的实际情况来说的，即使是方法上有一些差异这也是正常的，但是最后的结果却是一样的。

像一般的健美运动都是平时进行力量增肌而不会太注重脂肪的多少，这是休赛期，到了备赛期，就会疯狂的刷脂，不过他们刷脂都会很快。这是因为他们的肌肉量在那里，会帮助消耗脂肪，减脂的效率也比一般人高。