秋季不发胖的4个小秘诀，抑制肥胖提升代谢

到了秋末，寒冷的冬季即将到来，身体为了保持温暖，体逐步会促成更多的热量。所以很多朋友发现，秋季的食欲更好了，身体上的肉肉也逐步在长。

如果这个季节你不控制好热量的摄入，注意饮食的营养均衡，就很容易出现秋季肥胖和减肥反弹的现象，下面给朋友们介绍:4个秋季不长肉肉的减肥小秘诀，让你在整个冬季保持身材苗条不发胖。

1、保持身体温暖

进入秋季一定要多喝温开水，秋季怎么喝水减肥前面已经有文章告诉大家点击后面的链接查看-最有效的秋季喝水减肥法。根据天气逐步变冷的情况来增加衣物，保持身体温暖，就可以给身体保温，就能有利于提高身体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，防止身体储存更多的热量。

2、用温水洗浴

睡前用温热水泡个脚或者泡个澡，淋个浴，既能够缓解疲劳，又能够温暖身体，防止身体变成寒性体质。用40度左右的温水泡浴，还能帮助改善新陈代谢，促进血液的循环促进脂肪的燃烧代谢，帮助抑制肥胖。

3、多吃营养密度高，热量低的食物

秋季是丰收的季节， 各种各样的食物都在上市，但是一定要注意有选择的去饮食，建议在这个身体吸收快容易除尘热量的季节，不要吃高油高糖高脂高热量的食物，多吃营养密度高热量低的健康食物。

推荐秋季多吃优质蛋白的食物，如鱼虾，牛肉，瘦肉，鸡胸肉，鸭肉鹅肉，当然吃这些肉的时候注意一定不要吃皮。另外呢，多吃当季的，新鲜的蔬菜水果，水果一定要选择低糖、低热量的水果，主食一定要多吃富含复合碳水的五谷杂粮。

4、不要盲目进补

很多人都爱秋季进补，时不时来一只人参炖鸽子汤，老母鸡汤，乌鸡汤，鸭汤，补着补着，没把身体补健康，倒是把身体补得很肥胖，秋季天气凉爽，胃口变得特别好，为了过冬，身体本能的储存更多的脂肪。

如果能根据自己的体质，适当地进补能提高身体的免疫能力，比如血虚补血，气虚补气，肠胃不好要调理好肠胃，适当的进步有利于身体健康，如果太过滋补，反而会转化为脂肪堆积成赘肉。

秋季减肥，如果你注意上面几件事情，不但不容易长胖，还会比其他季节瘦得更好，还能避免减肥反弹，让你养成易瘦体质。

如果你还不知道怎么减肥，或者减肥不知道吃什么才能瘦，一定要关注我，带你健康吃瘦不饿瘦，我是蓝豆豆营养师，下次再见。