怎样吃成易瘦体质（15个饮食秘诀,做到的都已经瘦下来了）

你好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

@蓝豆豆营养师建议，减肥首先要从改变自己的认知开始，只有提升了你自身的减肥知识和认知后，即使现在没有瘦下去，用不了多久的时间你肯定会瘦下去，因为你知道怎么瘦下去了。减肥是一种身心灵的认知之语，是一场身心合一的体验之旅，减掉的不单单是我们身上的脂肪，更是我们心灵上的包袱。

6.多喝温开水，茶水，黑咖啡。

14.用醋和大蒜作为调味品。

4.少食多餐，一天4~5餐。

10.每天按时吃早餐。

11.多吃一些含钾钙铁的食物。

9.不要挨饿，不要节食。

3.每餐吃到7~8分饱。

13.避免高碳水脂肪的食物。

8.选择优质碳水化合物。

5.蔬菜占到每餐中的一半左右。

12.多吃一些高纤维的食物。

15.每天保持吃12种以上的食物，每周保持吃30种食物以上，以保证营养均衡的摄入，有助于提高身体燃脂的代谢。

听我@营养教瘦—蓝豆豆 说，春天要来了，减肥迫在眉睫，今天蓝豆豆营养师给大家整理了15个减肥秘诀，即使不运动，也能养成易瘦体质。

7.多吃低GI，低热量饱腹感的食物。

2.每餐中多吃一些优质蛋白的食物。

1.饿了先吃一些高蛋白的食物。

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