我从140斤减到100斤(让脂肪自己在身体里消失,亲测有效)
另外三天,我会中午或者晚上去游泳两次,每次30~60分钟,这个游泳太锻炼人了,游着游着,脂肪就没有了,身材也慢慢变好了。另外还有一天,早上晚上我做瑜伽或者拉伸运动。
运动上,每天坚持运动30~40分钟,每周运动6天,周日休息一天。每周坚持三天早上跑步,围着小区的跑道跑三圈,没有去健身房,费时费钱还费事。
晚餐饮食食谱,餐前30分钟一杯温开水,有时候是一碗青菜豆腐汤,有时候是一碗百谷餐,有时候是一个苹果,或者一根黄瓜,或者一个西红柿。
第2步,调整饮食加适量运动
午餐饮食食谱,餐前15分钟一杯温开水,半碗糙米饭或者半碗杂粮饭,一巴掌肉,一盘蔬菜,都是采用了清淡的烹饪方法,基本以水煮清蒸为主,调料也放的比较少。
那下面给你分享一下我自己的亲身减肥经历,我体重最胖的时候是178斤,但最有代表性的是从140斤减到100斤,如何让脂肪在自己的身体里一步步消失,从一身赘肉变成苗条的身材,下面我跟大家分享一下我自己的具体做法,希望也想减肥和正在减肥的朋友们一些参考和帮助。
在摄入优质蛋白质食物的同时,也增加了维生素,膳食纤维,矿物质优质食材的摄入,主食调整以百谷餐为主,以达到均衡营养。
早餐饮食食谱,餐前一杯温开水,一碗杂粮粥,或者是一碗百谷餐,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶或者是一杯豆浆,一小盘时蔬。
对于经常吃大餐,或者每餐食物摄入量比较大的伙伴们来说,上面的食谱是比较虐点,但是效果特别好,我坚持了一个月,瘦了10多斤,而且身体白白嫩嫩,弹弹的有水分。
这样饮食加上运动,一个月轻松瘦10斤,身材苗条了,皮肤也白嫩了,精神也变得很好了。
运动的同时,增加蛋白质食物的摄入,可以帮助增肌减脂,增加肌肉的含量,可以提升身体的基础代谢,减少脂肪的含量。
当我从178斤减到140斤后,身材虽然匀称了很多,但体重基数还是很大,没有选择运动去减肥,因为关节压力太大,担心运动伤害身体,靠的是调整饮食,均衡营养,控制热量摄入,每周进行两天的轻断食,体重开始匀步下降。
第1步、控制饮食,掉秤非常快
当我的体重减到120斤左右的时候,我逐步开始运动了,饮食上也逐步增加了蛋白质食物的分量和种类。
每天都有不少的姐妹私信我,让我教教减肥秘籍。说豆豆:看你基本上两三天都要吃一次大餐,经常去享受各种美食,怎么你的身材维持的那么好呢?
大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
我经常吃的优质蛋白食物有:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类,牛肉、鸡肉、猪瘦肉、兔肉等红肉;牛奶、酸奶等奶制品;豆皮、豆干、豆浆、豆腐等豆制品;鱼肉、虾肉、贝类等海鲜类。
缓解肩周炎的运动方法
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