吃的少就一定会瘦吗(那可不一定,你可能忽略了这些)
肥胖这个词是大家人人都厌恶的,引起肥胖的原因有很多,可能是由于疾病、激素,但大多数人是因为经不起美食诱惑看到美食就忍不住去吃,还有懒的运动造成的。减肥对每个人来说都是一件具有挑战的事情,因为减肥不光需要一时的冲动,还需要我们长久的坚持。
HIIT主要就是要快,高强度的训练坚持20分钟,当然做完一组可以中间休息30秒,另外如果感觉不舒服就不要去勉强自已的身体去完成。
合理的饮食是每天一日三餐不可少,最好不要减少用餐的次数,早餐午餐一定不能不吃,但是晚饭可以吃的少一点。在运动上我们可以选择高强度间接训练法,也就是我们常说的用HIIT来进行训练。这种方法可以在短时间内消耗大量热量,运动过后还可以继续燃烧我们的脂肪。如果你的身体状况很好可以尝试这种方式,这种方式效果也是很好的。
这个动作做20次,俯下身,手掌朝地两只手臂位于肩膀正下方,两条腿向后蹬直,背部不能弯曲收腹,左膝盖向前向右方提起到顶点停留2秒,然后换另一条膝盖,过程中保持身体稳定。
那想到减肥,能够想到只有通过两个途径来完成,第一个就是通过控制我们每天摄入的热量,第二个就是通过运动,达到我们的目标。而往往这两个是相辅相成的,只有这两种都统筹兼顾才能达到最好的效果。
有的人只是一味的节食,让自己吃得特别少但自己的体重并没有降的很快,只让自己一味节食的做法是不对的。我们应该控制自己的饮食,进行合理饮食不是节食,我们每天摄入的热量应该小于我们每天身体消耗的总热量,那如何把握好这个度,首先我们应该摄入的要满足我们身体进行基本新陈代谢的热量。如果我们连这个都满足不了,长久下去我们健康就会出现问题,我们应该满足基本的新陈代谢的基础上进行适当的运动训练形成热量缺口。
接下来为大家分享一组在家中就可以完成的HIIT的组合动作。
俯下身膝盖跪在地上,手掌朝地两只手臂在肩膀正下方伸直肘关节可以稍微弯曲,用手臂和膝盖支撑身体,背部不能弯曲,肘关节弯曲身体向下至胸部与地面接触后还原,做20次。
深蹲10次,两只脚打开与肩部同宽,腰部和背部不能弯曲,收腹挺胸,两只手搭在头部后方,臀部尽量往后坐,身体往下移至大腿与地面平行,脚尖朝外动作过程中膝盖与脚尖在同一个方向上,注意动作的规范。
抬头挺胸站在地面上,腰部背部不能弯曲,两只手臂自然下垂,双腿向身体两侧的跳的同时双臂也向身体两侧打开,两只脚落地之后再往内侧跳,两只手臂自然下落还原。重复这个动作35秒。
动作一:开合跳
动作四:俯卧提膝
动作三:跪姿俯卧撑
秋冬季节,如何预防感冒?感冒后有哪些缓解方法?
现在不养生,将来养医生。千万别赢了事业,输了健康。关注我,学点美食营养、健康养生、食疗食补知识,对您有益无害!秋冬季节,人们容易感冒生病,给生活带来很多不便,同时还影响身体健康。那么,秋冬季节该如何预防感冒呢?下面教大家几个预防感冒的小方法,让您远离感冒,远离病毒入侵。1、防寒保暖众所周知,受凉是最容易引发感冒,因为寒冷会使肺部功能降低,进而导致感冒。健康号2023-05-19 14:09:210000人生需要一点改变,穿衣显瘦脱衣有肉才是真正的好身材
很多健身者健身的初衷都是希望练出充满线条感的肌肉,而这个线条感的定义我们不知道如何去选择,但是有一点可以确定的就是,我们一定会喜欢那种,穿上衣服显得很瘦,但脱下衣服又感觉很壮硕的样子,这种穿衣显瘦,脱衣有肉的状态就是广大爱好者最喜欢的状态,因为不仅可以显示出自己的肌肉,但又不夸张。健康号2023-07-18 19:24:290000想要有男人魅力?整个背部要练好,不然怎么去加宽加厚?
小伙伴们大家好,这一次了是要给大家说一些关于背肌的训练方法,下面所要说的尤其是针对帮助增强我们的背阔肌的下部分。我们所说的是两个练习,下拉和绳索。首先颈后高位下拉,首要的是在练习我们的上部背阔肌,一定程度上也会影响我们的斜方肌,做的时候要注意的有很多,比如要挺直背部不能变成一个圆背并且时刻保持身体的紧绷。健康号2023-07-20 18:03:550000长期接触酵母会致癌?常吃馒头面包容易得胃病?医生告诉你真相
最近,北漂的一对表姐妹跑进了医院,做了胃部检查。起因就是前段时间家里做的馒头、面包。本来是因为囤货才买的面粉和酵母粉,现在快到期了,姐妹俩赶紧做起了馒头、花卷。天天吃面包、馒头的表姐妹俩,感觉有点吃腻了,但又不舍得浪费掉。一天中午,妹妹晓宏在工位上捂着肚子,路过的同事好心问了一下,晓宏说感觉自己胃有点疼。同事说:最近带饭,看你主食都只有馒头。你可能是吃太多这个了,对胃不好。健康号2023-04-24 09:35:580000年过五十,出现这三个征兆,是老天在警示你,晚年大苦!
大家好我是傻姐,我们都希望晚年生活幸福安康,但却经常忽略了年过五十时的一些警示征兆。这些征兆是老天在向我们发出的警告,提醒我们要慎重行事,以免晚年陷入困境。让我们一起来了解这三个征兆,并明白它们为什么会给晚年带来困苦。健康号2023-05-20 23:29:350000