坚持7天拥有完美锁骨（好身材这样练起来）

导语：秋天，少吃鸡鸭鱼多吃它，低脂高蛋白，外酥里嫩，上桌全家抢着吃。大家好，我是傻姐美食，生活中唯有美食和美景不可辜负。这个季节大家是不是都在忙着在滋补身体，一日三餐大鱼大肉也慢慢地多了起来，但对于普通老百姓来讲，顿顿的鸡、鸭、鱼、肉开支比较大，今天我给大家介绍一道美食，低脂高蛋白、外酥里嫩、营养美味而且经济实惠，三元钱就可以做上一大盘，上桌以后全家都抢着吃。

秋天，女性朋友们最好都吃一些白色食物不仅可以润肺干燥的皮肤也很喜欢如果家里有银耳的这个经典养颜古方一定要做起来银耳四神粥准备银耳、百合、山药莲子、茯苓、芡实全部食材清洗后泡20分钟放入豆浆机选择迷糊模式喜欢甜的可以加入糖白白润润的养颜粥就做好啦

众所周知，台湾女星张钧甯是一个跑步狂人，不管去到哪个城市，她都会坚持跑步，在跑步中领略每个城市不同的风景，把自己的足印留在世界每个地方。张钧甯说37岁的她已经坚持跑步11年了，风雨不改，在上一期的综艺节目《向往的生活3》中，节目组邀请到了张钧甯，节目中全程素颜的张钧甯皮肤状态超好，身形也保持得非常好，瞬间秒杀了同期的其他女嘉宾。

圣诞节你是怎么过的呢？很多人都在嗨皮，但是对于健身爱好者来说，他们为之狂欢的节目只有撸铁，在这样的一个欢庆日子里，他们用撸铁绽放着快乐对，就是他们！这么一群狂热的健身爱好者，今天是一个好日子，但是他们如此的热爱健身，也喜欢过节日，那么久两者结合在一起吧虽然是圣诞节，在这么盛大的节日里，他们飞舞着身体，绽放着力量，这样的场面是多么美好

说到运动，单腿力量训练是非常锻炼核心力量的，今天我们就给大家介绍下单腿力量训练的具体动作，以及其进阶动作。基准动作：前后分腿蹲分腿蹲是发展单腿力量基础的最佳动作，既容易练也容易学，因此，它被用作单腿力量训练的基准。动作描述:双脚与肩同宽，前后分开站立，前后脚脚尖指向前方，把手放在腰/脑后，后腿膝盖下放接触地板，抬头挺胸，收紧核心，保持重心在你脚的前脚掌上，发力起身回到原来位置。