如何进行节奏训练（提高肌肉的张力,这几种训练方法快拿走）

1、增大器械向下运动的时间

2、很好利用顶峰收缩

我们都知道，器械在向下运动时，做的是离心收缩运动，在做这种动作模式时，我们健友们对动作的控制力就会提高，增强了身体肌肉和关节对承受压力的适应。在高次数的前提下，增大了肌肉和关节的力量，这种运动模式有很好的锻炼效果。

3、正确利用运动低端的暂停时间

健友们平时在练习时，经常会在器械下落到底部的时候，会立刻做向心收缩，使器械向上运动，实际上我们浪费了一个很好保持张力不放松的环节，如果我们运动到底部时，暂停动作3秒左右，就会延长肌肉收缩和拉伸的时间，对于肌肉的刺激会变强，起到很好的效果。

在健身训练时，我们根据器械的运动轨迹，把运动动作分为离心动作阶段、顶点停留动作阶段、向心动作阶段以及最底点动作阶段。在运动过程中，完成各个阶段的时间和速度，它和运动时张力下的时间有很大的关系。张力下不同的时间，相当于给了肌肉不同量的压力刺激。

我们在运动，当肌肉的张力处于最大程度时，动作会停留几秒，锻炼的意念就会驱使力量对于目标肌肉加强刺激，让目标肌肉有很好的刺激感觉，同时也会使大脑意念和肌肉的联系提高，在以后的肌肉意念训练中，会起很大的作用。

通过数据不难看出，我们在运动中适当的改变节奏训练是非常重要的，因为节奏的不同，产生的肌肉受刺激的时间就会不同，器械上下时间的增加，就会提高肌肉所承受的张力时间。这样就会在增大肌肉和提高肌力方面有很好的效果。那么如何进行节奏训练？

对于它的概念。我们看起来非常不容易让人弄懂是怎么回事，我们给大家举个例子说明一下。当我们举起同种重量的物体，举起的次数相同的情况下，一个健友上举的时间用了5秒，下落时间用了1秒，另一个的上举时间下落用了4秒，而下落时间变成了1秒。那么前者承受张力的时间为60秒，后者承受张力的时间为50秒。

我们的节奏训练要从个人的实际情况考虑，根据训练目的的不同，给自己的运动一些节奏性的变化，这样会使我们的锻炼会增加更多兴趣。

在节奏的概念中提到，我们的节奏改变不仅和时间有关系，它的改变也受速度的影响。在器械下降的过程中，我们的肌肉从收缩到拉伸，这样就会提高肌肉的弹力，这样促使肌肉的爆发力得到提高，如果运动速度加快的时候，是肌肉的收缩力和拉伸感更强，体内积聚的爆发力会增加，有利于爆发力动作的训练。

4、加快器械向上、向下的速度