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减肥(什么能吃,什么坚决不能吃,这篇文章说清楚)

健康号2023-05-14 14:14:300

4、低糖水果。减肥一定要吃水果,要选低糖水果,水果含有多种营养素,是蔬菜所不能提供的,水果所含的维生素、矿物质、抗氧化剂、益生元能够帮助很好的控制体重,还能够帮助预防慢性疾病。

大家好呀,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

5类减肥食物推荐吃

1、粗杂粮。最引起我们发胖的精致碳水的主食,但主食我们一定要吃,建议主食按照1:1的比例搭配富含碳水的粗杂粮,饱腹感强,升糖指数低,搭配好的主食,就能控制好身材。

2、含优质蛋白的肉类。减肥不是不能吃肉,而是要选择低脂肪,低热量的肉类,如鱼肉、虾肉、鸡胸肉等含有优质蛋白质的肉类,100克虾的热量只有45大卡,他们不仅饱腹感强,而且还能促进增肌减脂,能有效的降低身体的体脂率。

一直在减肥路上徘徊,胖了又减,减了又胖。今天豆豆给大家整理5类最适合减肥人吃的食物,以及7类减肥最不能吃的食物。

5、低卡的零食。减肥期间适当的吃一些低卡健康的零食,更能够有助于减肥的成功,可以防止暴饮暴食,如原味坚果、低糖水果、无糖酸奶、原味海苔等,也可作为减肥期间两餐之间的加餐。

1、油炸食物。任何食物经过油炸后,热量会翻几倍,而且脂肪含量会增加很多。

3、甜点奶茶。奶茶糕点蛋糕甜点是典型的热量炸弹,不仅热量高,而且含糖量特别高,一杯奶茶的热量约等于4碗米饭,是典型的易胖食物。

2、饼干类。饼干类食物营养单一,但热量高,含糖量高,脂肪和碳水的含量都高,是典型的糖油混合物。

3、富含膳食纤维的蔬菜。建议减肥期间每天吃0.5~1公斤的新鲜蔬菜,如绿叶蔬菜,海藻菌菇类,不仅含有丰富的维生素、膳食纤维,而且饱腹感特别强,还能改善肠道环境,减少高热量食物的摄入。

5、果汁。无论是鲜榨果汁,还是超市里卖的成品果汁,减肥期间尽量少喝。水果榨汁之后留下的是糖分,抛弃的是膳食纤维。

6、碳酸饮料。碳酸饮料不仅含有大量的糖和添加剂。喝了,还会刺激你的食欲,让你摄入更多的热量。

7类减肥最不应该吃的食物

7、深加工的肉类。如腊肉,火腿,火腿肠等深加工的肉类,属于高脂肪,高热量,高盐,高添加的食物,不利于减肥。

如果你减肥,还不知道吃什么,如何挑选食物?就按照下面这份减肥食物攻略来吃,就对了。

很多人一直在减肥,但一直不知道什么东西能吃,什么东西,减肥绝对不能吃。

4、方便面。方便面和饼干一样,高碳水高脂肪,营养单一,但是热量特别高,一包方便面的热量差不多500大卡,所以减肥一定要少吃。

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