懒人减重50斤的四步减肥法
4)不要宵夜,吃夜宵是最容易令身体发胖的,睡前3~4小时不建议吃任何食物,可以适量补充水分。
第2步减少主食 16加8饮食法
减肥期间体重的下降是曲线的,不会一直往下掉,有时候几天不掉称,一周不掉称,还会碰到一个月不掉称的时候,这说明你已经进入了减肥平台期,需要改变饮食规律,打破身体的平衡。比如原来是低碳高蛋白饮食,可以换成高碳低蛋白,高纤维的饮食方法,时间不要超过一周。具体执行方法咨询蓝豆豆营养师。
减肥瘦不下来,很多人觉得减肥不容易,那是因为不懂得减肥的原理,没有掌握科学的减肥方法,当你学习到了正确的减肥方法,瘦身就可以事半功倍。
2)戒零食:除一日三餐正常饮食外,不吃其他的任何零食,如果两餐之间有饥饿感,可以喝水,或者适当的加餐,怎样加餐咨询蓝豆豆营养师。
第3步突破平台期
1)戒糖:日常生活中,不要吃含有添加糖,劣质碳水,糖油混合物喝含糖的饮料,日常炒菜也不要放糖,也不要放各种代糖,如果喜欢甜味可以用益生元低聚果糖代替。
第4步稳住体重,采用5 2轻断食法
通过第1步的饮食调整后胃口变小,可以将原来的主食摄入量减少到原来的1/2,主食以粗杂粮为主,每餐保持一船头的肉类,多吃蔬菜,每餐保持7~8分饱。
瘦前准备工作:
下面是我指导一位粉丝产后吃瘦50斤的4步减肥法,也是特别适合平时比较忙,没有专门时间减肥伙伴们,特别适合懒人减重减肥的四步减肥法,正在减肥的姐妹们赶快收藏起来。
第1步调整饮食结构
三餐采用16 8饮食法,也就是8小时之内吃完三餐,其他16小时内,不吃任何食物,可以多喝温开水。这样就能够帮助身体消耗掉糖元,启动脂肪的代谢。
当体重快要降到目标体重,或者是,最后的几斤肉一直瘦不下来。这时候可以选择5 2间歇性轻断食,选择一周不相邻的两天进行轻断食,每天摄入的热量控制在600~800大卡左右。
3)不要熬夜,每天晚上最好11:00之前入睡,每天睡足7~8小时,尽量保证深入睡眠,第2天早上7:00左右起床。
5 2轻断食法,特别适合减肥成功,巩固体重的减肥人群,也特别适合不怕饿肚子,想快速瘦身的伙伴们。当然,各位减肥人一定要根据自己的情况选择适合自己的方法。
减肥一定要找到适合自己的方法,那么减肥就变成了一件非常轻松的事情,不单单能减掉身上多余的脂肪,清除身上的垃圾废物废水,还能让你的肌肤更加紧致,让你看起来年轻几岁。
刚开始减肥,不要刻意减少食量,主要是调整饮食结构,均衡营养摄入。先把一半的主食换成粗杂粮,如果是小基数,体重可以把主食全部换成粗杂粮,每天吃够一公斤蔬菜,同时要摄入充足的蛋白质和优质脂肪食材,第1阶段持续一个月,大概可以减掉5~8斤。
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