这2个动作锻炼时要注意（特别容易伤背,赶紧改正你的锻炼姿势）

在练习时首先要保持锻炼姿势正确，推举时可以使用坐姿，背部靠在凳子上，保持挺直，在锻炼中不要让背部发生弯曲。

在锻炼中如果要用大重量锻炼，就先叫好小伙伴在旁边帮忙，推不起时补一下，不要自己勉强的去锻炼，这样你很容易借用别的肌群力量。

并且，这时候你的背部并不是正常的锻炼酸痛，很可能已经出现轻微的损伤状况，你要多做些按摩和拉伸去恢复它，并且在锻炼中要注意保护背部。

背部在锻炼中是不会承受到过多的力量的，所以当你感觉自己背部承力过多，就适当的减少重量再进行锻炼。

在做哑铃锻炼时，你的锻炼灵活性是比杠铃高的，这时候对于部分锻炼者来说，锻炼效果会更高，能更精准的刺激到三角肌肉。

就像在做杠铃推举时，重量已经到达极限了，很多人在练习时就会可以的提起肩膀，或者背部会发生弯曲，这时候重量就不是集中在你的三角肌上，而是背部，这时候对于你背部伤害是非常大的。

好了，这就是今天给大家介绍2组动作，大家在练习时要特别注意，保持正确的姿势，不要让身体出现不必要的锻炼伤害。

一、 杠铃推举

下面教大家正确的去开展锻炼，让你的锻炼刺激更集中在肩部，而不是背上。

所以，大家在做这两个锻炼动作时，一定要注意，不要让背部承受到过大的重量。

锻炼时紧绷你的三角肌，保持肌肉的紧张感觉。

所以，我们在锻炼中还是要注重姿势，你做这个动作时，也同样的让背部靠在凳子上，双手抓住哑铃缓慢的往上推起，在练习时速度要慢，肩部是自然放着的，锻炼时不要刻意耸起去发力。

很多人在锻炼中喜欢用大重量锻炼，特别是在练习三角肌的时候，都想把自己肩部练得大一点，就不断的加重量，感觉自己还能推举。

除了杠铃推举，还有哑铃推举这个动作，也是同样的，很多锻炼者在练习时很容易出现让背部借力过多的情况。

二、 哑铃推举

哑铃的锻炼相对杠铃来说灵活度高，锻炼时你的伸展幅度可以调节，这时候重量过大了，很多锻炼者就很容易出现晃动，容易让身体姿势发生改变，这时候你身体承受力的部位就会改变，你的背部就很容易受到伤害。

如果操作不当，你的背部拉伤机率是非常大的。很多人都会说，自己明明锻炼的是三角肌，第二天发现背部也出现酸痛了。那证明了你在锻炼中重量过大，你要适当的减少锻炼重量。

其实很多的锻炼者已经到极限重量了，他们后面加重量还能推起是因为让自己身体发生了借力。

灵活性高不代表着你可以乱练，很多人因为哑铃灵活度高，就用很大重量进行锻炼，这样就非常容易让别的肌肉群借力，对新手来说，特别容易发生弓背，让力量集中到背部，导致背部受伤。