问题来了（营养补剂和饮料能一起吃吗,教你如何补充营养）

我们人体内的养分有蛋白质、碳水化合物、微量矿物质元素以及糖分等，我们训练以后，消耗了大量的热量，我们把乳清蛋白粉加入到碳水化合物的食物里，然后再加一些含糖量低的蜂蜜最为辅助，被人体食用、吸收，这样会加速体内胰岛素的分泌，对体内蛋白质的合成起着重要的作用。

还有肌酸类的补品如果和果糖和蜂蜜一起使用的话，这些低糖的饮料，会使体内的胰岛素单糖含量提高，导致胰岛素的浓度增强，这些高浓度的胰岛激素，在运动中被大量的释放到血液中，使体内的肌酸被快速的传到肌肉里，使我们肌肉的乳酸含量增加，不能尽快的排出体外，引起身体的疲劳度增强，随着越积越多，疲劳的时间会被延长，同时肌肉也会感到疼痛。

随着健身增肌的人越来越多，人们对于健身的理论知识的重视度越来越强，增肌离不开蛋白质和碳水化合物的补充，有很多健友对于健身的饮食真可谓煞费苦心，有的制定精细的饮食计划，有的花高费用买增肌蛋白粉，还有喝一些健身的饮料。这样问题就来了，营养补剂能和饮料一起吃吗？这样健身效果会不会更好？下面小编今天就对这些问题做出回答。

综上所述，哪些营养补剂可以一起吃，哪些不可以一起服用，希望健友们补要依靠科学，不要盲目去补。市面上的营养剂很多，小编建议朋友们在资深的教练和经常服用效果好的朋友指导下，科学营养的进行补充，让这些补充剂起到好的作用，更好为健友们的健康增肌服务。

现在市面上的营养剂多种多样，但最让健友们的喜欢的莫过于乳清蛋白类和肌酸类的补养品。吃过乳清蛋白类粉剂的健友们都知道，乳清蛋白粉可以和碳水化合物的食物同时使用。

其次我们在使用肌酸类的补充剂时，我们要特别注意不能和含大量咖啡因饮料一起服用，因为所有的肌酸类的补品，在被人体吸收的时候，会吸收大量的水分，而咖啡因又属于利尿的饮品，它同样需要大量的水分，把病毒排出体外，双管齐下，这样会时体内的水分严重缺失，全身肌肉就会出现痉挛，肌肉的收缩能力变差，这样在训练中会造成身体损伤。

蛋白质的含量增加了，就会使体内的肌肉快速恢复，肌纤维恢复的体积和围度得到好的增大，肌肉相应的就会生长的快。