200斤暴减60斤（发福中年到肌肉型男,印度国宝阿米尔汗的蜕变）

动作二：屈腿硬拉

然而成为发福的中年男人以后，为了剧情需要，他又暴减60斤，从那个挺着啤酒肚浑身赘肉的男人摇身一变又回到拥有轮廓分明肌肉的强壮男人，而这一切都发生在一个52岁的男人身上。

动作要领：胫骨紧贴杠铃，采用站姿准备，腰背部挺直，双脚踏实地面，手掌心朝内，启动时腿部后侧股二头肌和臀部发力，站立时伸髋，肩胛骨锁定。

阿米尔汗用他超人的意志力和自控自律给全世界交上了一份完美的答卷，如果你也有所动容，就跟着我们一起来开始运动，配合我们所给出的动作加上有氧运动再适度的控制你的饮食，你的肌肉铠甲也将慢慢浮现，加油吧！

次数：8-12次×5组

动作要领：采用仰卧状，一只脚搭在另一只脚的大腿位置，背部贴于地面，双手抱头，交替向侧面转体，不可借力也不可利用惯性。

不是每个人都能有这样天差地别的改变的，这其中所付出的辛苦和汗水，只有阿米尔汗本人知道，那这样的改变，到底是怎么样的魔鬼训练才能做到的呢？下面我们就来看看阿米尔汗的训练方式。

动作要领：靠在上斜凳上，双脚自然放置，挺胸抬头，双手各握住一个哑铃，手掌心朝内，肘部略微弯曲，朝头上方作环抱状动作，用胸大肌发力，尽量少用手臂借力。

动作要领：采用仰卧状躺于卧推凳上，脚部自然放平，上背部贴近凳子，下背部略微上弓，双手握住杠铃，朝上推出，下降时落在乳头处稍作停顿再次推起。

次数：8-12次×5组

动作要领：采用站姿，双脚与肩同宽，双手握住杠铃，腰背部挺直，大臂紧靠躯体两侧，手朝自己的胸口弯--举，身体不可摇晃，重复即可。

动作五：转体卷腹

拍摄这部《摔跤吧，爸爸！》，阿米尔汗为了更好的饰演出剧中的角色，增重到200斤，他说：“只有真正成为一个胖子，我才能知道胖子的感受”。

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动作一：站姿杠铃弯举

次数：8-12次×5组

动作三：上斜哑铃飞鸟

提起阿米尔汗，人们并不陌生，就是那个六年前一部《三傻大闹宝莱坞》火遍全球的印度宝莱坞一号男星，他幽默而具有表现力的表演给人们留下了深深的印象，而这次，他又以另外一种方式，惊艳了全球观众。

动作四：平板杠铃卧推

由于体重过大，他需要承受的负担也同样很大，每天6小时的有氧运动（游泳，跑步，登山）加上两小时的无氧力量训练，下面我们就来给大家介绍一些简单的无氧训练，利用这些动作加上适度的有氧，相信你也可以把自己的身材改造得焕然一新。

次数：8-12次×5组