50岁伊能静分享瘦腿的秘诀（千万别去整容院折腾,在家这样做）

不管做什么。热爱一件事总能让人动力满满，如果你想拥有完美的腿型，不妨试试今天介绍的瑜伽动作吧，只需贡献出汗水和时间，它会赐予你一个完美的身材。

双腿屈膝跪立在垫面上，小腿以及脚背都要贴地，然后延展脊柱，肩胛骨向外侧打开放松，打开胸腔，激活核心，躯干缓缓下弯，下弯的程度根据练习者柔韧度来定，在自己底限内皆可，髋部、大腿要摆正始终与地面垂直，想要增强练习效果，可以在保证膝盖不动的情况下，将小腿抬起。

年轻时的伊能静人美心好，乌溜溜的大眼睛和温婉气质让人过目难忘，她不仅人美心地也很善良，多年做公益，特别喜欢小朋友，即使已经步入高龄产妇的阶段，她也坚持生下自己的宝宝，高龄产妇生产完孩子后， 是很容易身材变形的，而伊能静却依旧保持着纤细身材，如今50岁的她比起20岁的少女，身材一点也不输。

三、坐立前屈

眼睛蛇式进入练习，手臂屈肘支撑垫面，双腿向后伸直并拢，脚尖点地，然后吸气，上提臀部，此刻后背一定要保持挺直，臀部上提过程中，双腿绷紧，脚掌使劲向下踩，在髋部、双腿抬离垫面后。臀部带动躯干向前仰，脚尖点地，双腿再次屈膝，增强身体的屈髋能力，坚持3分钟。

伊能静，中国台湾知名度最高的才女之一，大多数人记住伊能静的名字，是因为念奴娇这首歌，满是诗意的歌词全是她一手创作的，伊能静不仅是个演员、歌手，更是文笔不凡的女作家，而伊能静从没把这些头衔看的太重，当她邂逅到自己的白马王子后，就甘心做丈夫背后的女子，退居一线地位了。

前屈、后弯动作可以按摩女性的卵巢和子宫部位，驱除宫寒、抗衰美颜，而且还能有效消除大腿内侧的赘肉，修炼出完美腿型，每天抽出十分钟练习一下瑜伽，你也能一直美美哒哦。

二、骆驼式

长坐准备，双腿伸直，脚后跟贴紧地面，脚尖朝上，髋部摆正，不能弯曲，脊柱向上延展，颈部及头部向上提，然后吸气，激活腹部核心，躯干稍微向前仰，过程后背不能弯曲，直到手臂向前伸展抓住脚踝，呼气，躯干向下弯，直到头部埋于双腿之间，动作稳定后进行三组深长均匀的呼吸，来延展背部。

伊能静一向很低调，但是在最近出席活动时，却露出美腿走性感路线，久未现身的她，身材傲人，不仅身材纤瘦，更重要的是前凸后翘，十分具有女人味，懂行的人一看这身材就是练过的，翻看伊能静的微博，果不其然，私下的伊能静是位健身狂人，伊能静在参加小S的美容节目时，曾经曝光过自己的瘦腿秘籍，就是瑜伽和多喝白开水。

瑜伽让帮你减脂，瘦身塑形，白开水可以及时补充身体丢失的水分，不含糖不含各种色素，对身体百利无一害，这比去整容院瞎折腾强多了，尽管伊能静是两个孩子的妈妈了，至今仍保持着每天健身的习惯，因为热爱，所以风雨无阻。

一、海豚式