10种运动减肥法(保健与减脂一体,让你快速减肥不复胖)
游泳比跑步所消耗的热量要大很多,游泳是一项全身性的运动,在游泳过程中,全身大部分的肌肉都会运动起来,游泳不仅可以促进肌肉强健,还能让体型更加健美,游泳一般以10~30分钟为一组,注意游泳期间适当的补水,每一组你3~5分钟休息为间隔。
俯卧撑是一种有氧运动,四肢平撑地面,用两三秒的时间,将身体向下降到地面2~3厘米左右停止,然后马上用力撑起,回到最开始的位置。俯卧撑不仅减肥,还能有利于身体塑形,增加肌肉的力量,对于女性来说,俯卧撑不仅可以帮助减肥塑形,还能够有利于丰胸。
HITT运动动作5:深蹲跳
最近有很多伙伴问我,减肥除了控制饮食,均衡营养外,哪些减肥运动效果比较好?
1、跳绳减肥
HIIT运动叫做高强度间隙训练,有人说他是脂肪的克星,也有人说他是减肥的灵丹妙药。它是通过心率和摄影量来确定运动的强度,以快速和高强度的训练方法,短时间内提高人体的新陈代谢率,帮助燃烧更多的脂肪。
3、游泳减肥
4、倚墙下蹲运动减肥
5、HIIT有氧全身训练减脂运动
俯卧撑减肥可以有效地帮助燃烧全身的脂肪。俯卧撑是一种很好的锻炼减肥方法,对场地没有要求,可以随时随地的进行。
大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
倚墙下蹲的运动方式是,先将自己的身体背部紧靠墙壁,两手自然下垂与身体平行,两腿与肩平开,然后慢慢将身体往下蹲,刚开始可以浅蹲,大腿和小腿之间的角度大于120度;当浅蹲适应后可以开始半蹲,大腿和小腿之间的夹角保持大于90小于120度,上半身保持伸直靠墙的姿势状态,这个角度姿势保持30秒不动,然后将身体抬高暂时恢复原来的状态,这样反复进行5~20分钟。
减肥的基本原则是:管住嘴,迈开腿。
HITT运动动作2:波比跳
HITT运动动作4:支撑开合跳波比
跳绳减肥是一项有氧运动,可以根据个人身体情况循环渐进,刚开始的时候每天跳200到300个, 逐步提升到每天跳800~1000个,可以先用双脚跳,逐步过渡到双脚轮流交替跳,保持每周跳6天休息一天。如果每分钟能跳120~140次,一个小时可以燃烧热量600~1000大卡。
运动减肥,是一个能在短时间内,取得很好减肥效果的减肥方式,选择适合自己的运动方式,既不需要花多少钱,也不需要任何专业的场地,可以用保健和减脂为一体,适合大多数肥胖人群。
HITT运动动作7:跳跃箭步蹲
HITT运动动作1:深蹲
HITT运动动作3:支撑两侧收腹跳
说到运动减肥方式,大多数人想到跑步减肥,除了跑步,还有哪些适合减肥的运动方式,下面豆豆给大家介绍10种科学运动的减肥方法,让你在夏天之前,快速瘦下来。
游泳是一项减肥与保健如一体的健康运动。游泳运动时可以使全身的肌肉得到生长,促进血液循环,增强心肺功能,能消耗体内过多的脂肪。
HITT运动动作6:高抬腿
2、俯卧撑减肥
跳绳是一项非常好的减肥运动。跳绳对场地和设备要求不高,对于减肥的人来说,可以随时利用零散的时间,进行跳绳燃脂运动。
下面豆豆老师给大家分享一组居家的HITT运动,看看你能坚持几种运动,每一组运动,坚持20秒,重复4组,循环交替。刚开始注意循环渐进,逐步提高运动的强度和运动的时间。
减肥,5招提升代谢,10个技巧恢复基础代谢
许多人减肥到一定程度,无论怎么努力就是不掉秤了。原因很简单,你的代谢变慢了,表现就是前一天晚上的体重和第二天早上差不多。如果说人体是一台车,排量从3.0变成了1.0,明白吗?这台车变得更省油啦,因为你采用了极端的减重方式,比如盲目节食,大量有氧,甚至吃减肥药,你的瘦体重减少了。当然代谢变慢了。那怎么解决呢?分为5个步骤,减肥餐瘦身食谱2023-07-26 17:26:470001冬天多吃豆芽菜,3块钱炒一大盘,鲜嫩营养,尤其女性要多吃
导语:越吃越瘦的一道菜,3块钱炒一大盘,晚餐坚持吃它,清肠刮油,瘦腰细腿平肚子大家好我是傻姐美食,现在人们的生活条件都好了,三餐之中总免不了会吃一些大鱼大肉,不知不觉得就把身体吃胖了,一些爱美的朋友就开始盲目的减肥,要不就是节食要不就是吃一些减肥药,其实这些方法都不可取,不仅会导致身体营养失衡还非常的不健康。健康号2023-05-22 16:30:270000你的胃还好吗,这样吃很重要
随着生活质量的提高很多人的饮食还是存在着多种问题爱油腻重口爱吃路边摊和苍蝇馆一日三餐也不规律你是不是也这样?长此以往给胃增加了许多负担胃部毛病也越来越多但是一开始往往很多人以为是小毛病并不在意像是吃了辣的胃痛喝了牛奶胀气以为喝点热水睡一觉就没事了慢慢的发展为一吃完饭就胃痛烧心甚至经常性的反酸水打饱嗝等最后患上胃食管反流、胃溃疡不仅要花钱看病还遭罪健康号2023-05-27 01:40:250000为什么说应该把诺贝尔和平奖颁给“避孕”?
今天是世界避孕日,"避孕"看似不起眼,却在全世界的发展中起到了决定性的重要作用!如果没有避孕,就没有中国过去几十年的“人口红利”;如果没有避孕,欧美国家人口太多,恐怕无法停止对外扩张的脚步;如果没有避孕,战乱贫发的非洲,恐怕更加雪上加霜,横尸遍野。健康号2023-05-07 19:51:080003肌肉的感受度该怎么加深?3个方法让训练效果暴涨!
相信喜欢健身的朋友,都希望在训练的过程里,能够对自己的肌肉,有较清晰的感受,但往往很多部位我们是几乎没有感觉的,那么肌肉的感受度该怎么加深?下面3个方法让训练效果暴涨!今天要来讨论一个经常被问到的问题,到底怎样提高肌肉的感受度,很多新手可能不知道该怎么做,特别是一些比较少用到的肌群或是动作,通常比较常被问到的基本都是背部的训练,或是卧推这类的多关节动作。健康号2023-07-26 20:59:180000