10种运动减肥法(保健与减脂一体,让你快速减肥不复胖)
下面豆豆老师给大家分享一组居家的HITT运动,看看你能坚持几种运动,每一组运动,坚持20秒,重复4组,循环交替。刚开始注意循环渐进,逐步提高运动的强度和运动的时间。
1、跳绳减肥
HIIT运动叫做高强度间隙训练,有人说他是脂肪的克星,也有人说他是减肥的灵丹妙药。它是通过心率和摄影量来确定运动的强度,以快速和高强度的训练方法,短时间内提高人体的新陈代谢率,帮助燃烧更多的脂肪。
游泳是一项减肥与保健如一体的健康运动。游泳运动时可以使全身的肌肉得到生长,促进血液循环,增强心肺功能,能消耗体内过多的脂肪。
最近有很多伙伴问我,减肥除了控制饮食,均衡营养外,哪些减肥运动效果比较好?
5、HIIT有氧全身训练减脂运动
运动减肥,是一个能在短时间内,取得很好减肥效果的减肥方式,选择适合自己的运动方式,既不需要花多少钱,也不需要任何专业的场地,可以用保健和减脂为一体,适合大多数肥胖人群。
HITT运动动作2:波比跳
跳绳是一项非常好的减肥运动。跳绳对场地和设备要求不高,对于减肥的人来说,可以随时利用零散的时间,进行跳绳燃脂运动。
游泳比跑步所消耗的热量要大很多,游泳是一项全身性的运动,在游泳过程中,全身大部分的肌肉都会运动起来,游泳不仅可以促进肌肉强健,还能让体型更加健美,游泳一般以10~30分钟为一组,注意游泳期间适当的补水,每一组你3~5分钟休息为间隔。
减肥的基本原则是:管住嘴,迈开腿。
3、游泳减肥
HITT运动动作5:深蹲跳
HITT运动动作6:高抬腿
4、倚墙下蹲运动减肥
倚墙下蹲的运动方式是,先将自己的身体背部紧靠墙壁,两手自然下垂与身体平行,两腿与肩平开,然后慢慢将身体往下蹲,刚开始可以浅蹲,大腿和小腿之间的角度大于120度;当浅蹲适应后可以开始半蹲,大腿和小腿之间的夹角保持大于90小于120度,上半身保持伸直靠墙的姿势状态,这个角度姿势保持30秒不动,然后将身体抬高暂时恢复原来的状态,这样反复进行5~20分钟。
HITT运动动作3:支撑两侧收腹跳
大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。
HITT运动动作7:跳跃箭步蹲
说到运动减肥方式,大多数人想到跑步减肥,除了跑步,还有哪些适合减肥的运动方式,下面豆豆给大家介绍10种科学运动的减肥方法,让你在夏天之前,快速瘦下来。
HITT运动动作4:支撑开合跳波比
俯卧撑是一种有氧运动,四肢平撑地面,用两三秒的时间,将身体向下降到地面2~3厘米左右停止,然后马上用力撑起,回到最开始的位置。俯卧撑不仅减肥,还能有利于身体塑形,增加肌肉的力量,对于女性来说,俯卧撑不仅可以帮助减肥塑形,还能够有利于丰胸。
2、俯卧撑减肥
HITT运动动作1:深蹲
俯卧撑减肥可以有效地帮助燃烧全身的脂肪。俯卧撑是一种很好的锻炼减肥方法,对场地没有要求,可以随时随地的进行。
跳绳减肥是一项有氧运动,可以根据个人身体情况循环渐进,刚开始的时候每天跳200到300个, 逐步提升到每天跳800~1000个,可以先用双脚跳,逐步过渡到双脚轮流交替跳,保持每周跳6天休息一天。如果每分钟能跳120~140次,一个小时可以燃烧热量600~1000大卡。
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健康号2023-04-24 13:51:570000大家都说,健身会上瘾,健身上瘾是什么感觉呢?
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然而,我却不太同意,我认为应该是腹肌,为什么呢?因为健身是男人和女人都会参与的事情,对男人来说,匀称的胸肌确实很men,但对男女两性来说,腹肌更具代表性。可以说腹肌是健身圈公认的面子肌肉,如何用健腹轮练就炫酷腹肌?且听我慢慢将来!健康号2023-08-13 02:04:440000寒邪对人体的影响
人的体温是波动在一个范围内的,对冷热刺激都可以自行调节,但是对于寒,很多人都比较敏感,我们风湿免疫科的大部分患者一旦到了阴雨天、降温等天气,关节疼痛加重,伴随僵硬感,时间长了甚至比天气预报都准。寒邪是由一些特点的,寒为阴邪,易伤阳气,中医经典《伤寒论》讲的就是人体伤寒以后的六经传变及转归,因为寒邪首先伤的是阳气,也有人说应该叫《伤阳论》,足见阳气之重要。健康号2023-05-13 00:59:120000