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10种运动减肥法(保健与减脂一体,让你快速减肥不复胖)

健康号2023-05-14 06:32:061

下面豆豆老师给大家分享一组居家的HITT运动,看看你能坚持几种运动,每一组运动,坚持20秒,重复4组,循环交替。刚开始注意循环渐进,逐步提高运动的强度和运动的时间。

1、跳绳减肥

HIIT运动叫做高强度间隙训练,有人说他是脂肪的克星,也有人说他是减肥的灵丹妙药。它是通过心率和摄影量来确定运动的强度,以快速和高强度的训练方法,短时间内提高人体的新陈代谢率,帮助燃烧更多的脂肪。

游泳是一项减肥与保健如一体的健康运动。游泳运动时可以使全身的肌肉得到生长,促进血液循环,增强心肺功能,能消耗体内过多的脂肪。

最近有很多伙伴问我,减肥除了控制饮食,均衡营养外,哪些减肥运动效果比较好?

5、HIIT有氧全身训练减脂运动

运动减肥,是一个能在短时间内,取得很好减肥效果的减肥方式,选择适合自己的运动方式,既不需要花多少钱,也不需要任何专业的场地,可以用保健和减脂为一体,适合大多数肥胖人群。

HITT运动动作2:波比跳

跳绳是一项非常好的减肥运动。跳绳对场地和设备要求不高,对于减肥的人来说,可以随时利用零散的时间,进行跳绳燃脂运动。

游泳比跑步所消耗的热量要大很多,游泳是一项全身性的运动,在游泳过程中,全身大部分的肌肉都会运动起来,游泳不仅可以促进肌肉强健,还能让体型更加健美,游泳一般以10~30分钟为一组,注意游泳期间适当的补水,每一组你3~5分钟休息为间隔。

减肥的基本原则是:管住嘴,迈开腿。

3、游泳减肥

HITT运动动作5:深蹲跳

HITT运动动作6:高抬腿

4、倚墙下蹲运动减肥

倚墙下蹲的运动方式是,先将自己的身体背部紧靠墙壁,两手自然下垂与身体平行,两腿与肩平开,然后慢慢将身体往下蹲,刚开始可以浅蹲,大腿和小腿之间的角度大于120度;当浅蹲适应后可以开始半蹲,大腿和小腿之间的夹角保持大于90小于120度,上半身保持伸直靠墙的姿势状态,这个角度姿势保持30秒不动,然后将身体抬高暂时恢复原来的状态,这样反复进行5~20分钟。

HITT运动动作3:支撑两侧收腹跳

大家好,我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

HITT运动动作7:跳跃箭步蹲

说到运动减肥方式,大多数人想到跑步减肥,除了跑步,还有哪些适合减肥的运动方式,下面豆豆给大家介绍10种科学运动的减肥方法,让你在夏天之前,快速瘦下来。

HITT运动动作4:支撑开合跳波比

俯卧撑是一种有氧运动,四肢平撑地面,用两三秒的时间,将身体向下降到地面2~3厘米左右停止,然后马上用力撑起,回到最开始的位置。俯卧撑不仅减肥,还能有利于身体塑形,增加肌肉的力量,对于女性来说,俯卧撑不仅可以帮助减肥塑形,还能够有利于丰胸。

2、俯卧撑减肥

HITT运动动作1:深蹲

俯卧撑减肥可以有效地帮助燃烧全身的脂肪。俯卧撑是一种很好的锻炼减肥方法,对场地没有要求,可以随时随地的进行。

跳绳减肥是一项有氧运动,可以根据个人身体情况循环渐进,刚开始的时候每天跳200到300个, 逐步提升到每天跳800~1000个,可以先用双脚跳,逐步过渡到双脚轮流交替跳,保持每周跳6天休息一天。如果每分钟能跳120~140次,一个小时可以燃烧热量600~1000大卡。

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