减肥（5招提升代谢,10个技巧恢复基础代谢）

4、 重视主食，每天不低于总热量40%；

2、停止一切节食行动，正常吃三顿饭；

许多人减肥到一定程度，无论怎么努力就是不掉秤了。

第一，恢复正常饮食，碳水、蛋白、脂肪的比例记好了。4：3：3保证饮食多元化。

第五，加入力量训练，不一定去健身房，在家也是可以的，目的是加强瘦体重，让身体重新的回到3.0排量。

当然代谢变慢了。那怎么解决呢？分为5个步骤，

8、 增加力量练习和高强度间歇性有氧;

第四，就是欺骗餐，当你一段时间的低热量饮食后，你需要拉高一到两吨的热量来刺激你的瘦素，瘦素的有效提升可以让你的身体得到信号，直到你身上还有很多的多余脂肪可以燃烧，所以适量的安排欺骗餐是有好处的，但欺骗餐不是让你乱吃，而是拉高这一顿或者是一天的热量。

7、有氧运动控制在30分钟左右，别超过45分钟；

3、不仅要关注体重的变化，更要关注维度的变化，身形的变化；

如果说人体是一台车，排量从3.0变成了1.0，明白吗？这台车变得更省油啦，因为你采用了极端的减重方式，比如盲目节食，大量有氧，甚至吃减肥药，你的瘦体重减少了。

5、重视脂肪，坚果、鱼、瘦肉，想吃就吃;

10、 保证睡眠，不少于7个小时。

6、偶尔吃点炸鸡和奶酪蛋糕也不过分；

第二，补充碘和硒丰富的食物，代谢下降很多时候是和我们的甲状腺有关系，很多人减减减，最后变成了假，所以可以试着在饮食中加一点富含硒和碘的优质食物，对我们这里的运行很有好处，像海苔，海带，贝壳类的食物，深海鱼，动物内脏等。

我们都害怕基础代谢的下降，特别当你在减脂期不停的压低热量，让你的代谢会越来越低，直到遇到平台甚至反对最后，做好十件小事，可以帮助你恢复代谢。

9、增加放松和冥想，比如瑜伽、太极拳都很不错；

原因很简单，你的代谢变慢了，表现就是前一天晚上的体重和第二天早上差不多。

第三，控制减肥速度，每天摄入热量小于消耗热量，但缺口不要超过300大卡。

如果你还觉得减肥难，所以请坚定自己的信念，多给自己一点点耐心，相信自己一定能够瘦下来，然后当你瘦下来的时候，你就会觉得自己所做的一切努力都是值得的，你也一定会感谢曾经努力的自己的，所以，加油吧，姐妹们。下一期我来告诉怎样度过减肥的停滞期，在减肥感觉最痛苦的时候，我们该做些什么？好不好，关注我，或者来我的粉丝群，我们来聊一聊，怎么样来找我健康瘦身的秘诀，点个赞，谢谢。

1、建立信心，多点耐心，给身体时间；