每天跑5公里会不会伤到膝盖(什么样的方法可以让膝盖免受损伤)
每天跑5km会不会伤到膝盖?
我们千万不能直接迈开腿就去跑步,我们在跑步之前一定要做足膝盖的准备工作!如果你不做准备工作,冷的膝盖就容易出现膝盖韧带拉伤,关节加剧磨损的问题!
配速问题是我们需要关注的问题!一般来说,5000米的跑步,你需要30分钟左右,这样的速度算是比较合适的了,既不会伤到膝盖,同时拥有良好的锻炼效果!
有的人跑的比较快,5000米用25分钟甚至是22分钟左右就能跑完,其实我们最好不要追求这样的高速度,跑的越快,膝盖受到的冲击越大,膝盖就容易受伤!
其实就跑量来说,5000米的跑步距离是多数人选择的跑步距离,也是比较适合的跑步距离!虽然5000米不算多,但是如果你跑步的方法不正确,也会伤到膝盖!
那么什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢?
膝盖越热,膝盖的韧性越好,关节液就越多,这样膝盖受伤的可能性就会大幅度的下降!所以我们在跑步前一定要做膝盖的准备工作,千万不要省略这一步!
所以在跑步前我们一定要去专卖店买两双跑步鞋,两双鞋子换着穿,这样可以有效避免跑步,我们买的鞋子一定要保证合脚,穿起来舒服,这样跑起来才能更加轻便灵活自如!
与之相反的是,如果你的跑步方法正确,每天5000米,不仅不会伤到你的膝盖,反而会让你的膝盖变得更健康!而且长时间的坚持能减少关节炎的发生率!
1. 注意你的配速
3. 减震的鞋子一定要有
如果我们周边没有塑胶跑道,不得已去水泥地跑步时,我们一定要穿一双好的减震的鞋子,现在不少国际的跑鞋厂商都采用了很好的减震技术,这些技术可以有效的保护我们的膝盖!
那么问题来了,如果每天跑5公里会不会伤到膝盖呢?什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢?作为一个想要跑步的朋友,不弄懂这些问题是绝对不行的!
尤其是在现在这个社会环境下,运动越来越受人们的欢迎,参加跑步的人越来越多,膝关节受伤的跑者也随之增多了!我身边的跑者中十个有五个都有或轻或重的膝关节损伤!
2. 膝盖的准备工作
我感觉在运动时膝关节是最矫情的一个身体器官,也是最重要的一个身体器官!很多人在运动时都把膝关节给弄伤了,付出了惨痛的运动代价,真的是得不偿失!
我身边就有一个极端的例子,我有一个特别喜欢跑步的朋友,早上晚上都要跑,每次都是十公里,一天要跑20km,两个小时,三年以后,膝盖疼的都无法弯曲,走路一瘸一拐!
先别练腹肌了,来看看怎么练出雄壮的背部?健身老手都是练背!
随着健身意识的普及,健身者也是越来越多了。小编今天就要问问各位健身的男性:你最想让你哪里的肌肉变得发达呢?相信回答五花八门,但是希望拥有八块腹肌的人一定占了多数。腹肌是肌肉的门面,所以很多初学者最开始练的就是腹肌。可你知道吗?真正的健身老手,都已经开始练背了!健康号2023-06-28 21:49:1600001对哑铃,5个简单的动作,帮你完成HIIT训练!
HIIT在近年来是一个很不错的训练,受到了许多健身朋友的欢迎,但是HIIT却有一定的困难性。对于许多新手朋友来说,需要你有较好的身体素质以及不错的核心力量,那么今天就给大家分享一个。利用简单的哑铃就可以完成的一套HIIT训练,对于新手朋友来说也是很友好的,可以很轻松的完成,一起来了解了解吧。今天给大家介绍的这套训练只需要我们用到一个简单的哑铃就可以完成,我们做一些弯举和深蹲。健康号2023-07-31 15:51:250001为什么会腹肌不对称,会造成什么危害,答案都在这里
很多健身者在训练有效果之后都会遇到很多小问题,例如在练腹肌时会发现腹肌不对称,那么为什么会出现腹肌不对称这种情况呢?腹肌不对称,带来的不仅有视觉上的难看,还有更深的危害。健康号2023-07-04 09:10:510000头皮上经常长疙瘩和小包怎么办?
整个头皮的表面覆盖有大约10万根头发,而且头皮分泌油脂比较旺盛,所以很容易在头皮上出现一些疾病,包括毛囊炎这种细菌感染性的皮肤病,也会有一些其他的头皮肿块。1.毛囊炎:病因是细菌的感染,头皮反反复复起很多有脓头的小疙瘩,疼或者痒,持续很长时间。2.疖肿:病灶较深,范围较广,无开口,会自行化脓,化脓后,手指可触及波动感,不会自行破溃,需切开引流。健康号2023-05-07 19:48:480000爱吃火龙果的要留意了,我也是今天才知道,抓紧告诉身边人
导语:爱吃火龙果的要留意了,我也是今天才知道,抓紧告诉身边人!大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。夏天是一个充满热情的季节,也是水果最丰富的时候,西瓜、桃子、火龙果、甜瓜等等,每天换着花样吃,一周都不会重样,对于吃货来说实在太开心了,除了气温高,其它全是优点。今天聊一聊火龙果,名字和夏天一样热情似火,寓意吉祥又好吃,深受大家喜欢,你喜欢吃火龙果吗?健康号2023-05-27 01:54:330000