减肥40斤才知道（8个减肥冷知识,逼自己快速瘦下来）

2、刚开始运动的时候体重上涨

1、偶尔吃一顿大餐，并不影响减肥

6、零糖零脂食物不能帮你减肥

大家都知道蔬菜的饱腹感很强，热量很低，而且含有丰富的维生素和矿物质，是很好的减肥食物。如果减肥只吃蔬菜，不但不会减肥，还会造成营养不良，因为缺乏优质的蛋白质，不仅会影响肌肉减少，还会影响到健康问题。

当你的体重每减掉5%的时候，身体就会启动自我保护的机制，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，避免体内脂肪继续被燃烧代谢掉，这就是减肥的平台期。豆豆营养师一般会教大家从饮食营养结构进行调整，加上适量的运动，重启身体的燃脂机制。

3、身体会开启自我保护的机制

有些小姐妹刚开始运动减肥，发现体重没有下降，反而上涨了，于是就放弃了减肥。这是因为刚开始运动的时候，身体会引起乳酸堆积，锁住体内的水分，导致体重上涨，这种现象不用担心，坚持几天后体重就恢复正常了，身体也会开启燃脂的通道。

第2天轻断食一天，或者多吃一些富含钾和膳食纤维的食物，就能够很快的恢复体重。

建议大体重的姐妹们开始减肥的时候，先通过饮食调理的方式，先瘦下来。然后再开始配合运动减肥，运动量根据自身的情况逐步增加，如果有不懂的，可以随时咨询蓝豆豆营养师。

减肥期间也可以适量摄入精米白面等快碳水，早餐摄入适量的快碳水，可以快速的帮助我们恢复新陈代谢；午餐可以快慢碳水组合；晚餐食用慢碳水或者不吃主食，这样特别容易瘦肚子，减掉腹部的脂肪。

减肥没有必要一直清汤寡水，偶尔吃一顿大餐，体重长个2-3斤是正常现象，不必要太纠结，这些增长的体重基本上是食物的残渣和滞留在体内的水分。

BMI指数超过24的大基数伙伴们开始减肥的时候，不建议运动减肥，因为体重过大，膝盖担负的压力过大，很容易造成肌肉损伤，半月板损伤，很容易伤到膝盖和左关节。

8、大基数体重不要运动减肥

7、只吃蔬菜并不减肥

5、晒太阳也能帮助你减肥

逛超市的时候，你会发现有很多零糖的饮料，也有很多零脂的食物，往往零糖的食物，含有较多的代糖或者是脂肪成分；零脂肪的食物往往含有较多的糖分或者其他的添加剂，这些食品往往会让你长胖长肉。

在减肥路上，一直是80%的人失败，只有20%的人减肥成功。大部分减肥人都经历了各种坑，走了不少减肥的弯路。下面是我成功减掉60斤之后，总结了10个减肥的冷知识，希望姐正在减肥路上徘徊的你一些帮助，避免重复减肥路上的坑，赶快收藏起来，反复观看。

钙能帮助脂肪的燃烧和代谢，经常晒太阳，促进身体合成更多的维生素d，维生素d可以调节人体钙和磷的代谢吸收利用；维生素d还能帮助保护骨骼和肌肉，促进身体瘦素的分泌。

女人为什么要做身材管理？身材是名片，形象永远走在能力的前面，好的身形体型，让你50岁的时候，看上去更像30岁—蓝豆豆营养师。

4、减肥期间也可以吃快碳水