这些常见的体态问题你有吗（以圆肩为例,2个方法改善）

小编我在这里主要想和大家说的，那就是圆肩这个体态问题了，对于圆肩，小编我想说的，那就是所谓的圆肩，指的就是我们的肩膀想自己身体的前面，以及内侧靠拢。

说到体态问题，小编我相信大家应该是不会陌生的，并且我们有很多的朋友，可能都会或多或少的存在一些体态上的问题，其中，有一些体态问题会出现在我们的肩膀上，或者是背部上又或者是我们的骨盆上，较为常见的体态问题就有圆肩，驼背和颈部前引，以及骨盆前倾或者骨盆后倾等等，这些常见的体态问题你有吗？该如何改善呢？下面以圆肩为例，来谈一谈。

一，练背时多练斜方肌中下部

一般来说，我们在一周的训练计划中，可以去安排两次的背部肌肉训练，然后在每次的背部肌肉训练中，都去安排两个到三个的斜方肌中下的训练动作。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个方法，希望能够帮助大家对圆肩问题，能够更好的去解决。

其二，就是让我们在将哑铃举起来的过程中，要让前臂去做一个外旋的动作，并且还最好做一个类似于开肩的训练动作，这样在一定程度上，就不仅能够更加有效的练到肱二头肌，而且还能够练到自己背部上的三角肌后束，以及肩胛骨周围的肌肉，从而帮助我们去改善圆肩问题。

一般来说，要让哑铃弯举能够帮助我们改善圆肩问题的话，那么我们就最好在做哑铃弯举的过程中，去注意到这样两点。

除了练背的时候，可以对我们改善圆肩问题有一定帮助以外，我们在进行肱二头肌的强化训练时也可以很好的帮助我们改善。

然后，我们可以在每天都可以做四组绳索面拉这个动作，可以在训练结束后，也可以在训练开始之前，因为我们得要知道的是，绳索面拉是一个非常好的斜方肌中下部训练动作。

从而不能够有效的让自己的肩膀去有向后的趋势，而只能被前拉扯，所以说，如果我们想要改善圆肩问题的话，那么就需要去多练背，并且多练自己的斜方肌中下部。

那么我们该如何才能够，去改善圆肩这个体态问题呢？在小编我的观念中，我们可以在进行健身训练的过程中，去采用这样2个方法，就能够在一定程度上，去有效的改善圆肩问题。

我们得要知道的是，自己之所会出现圆肩这个体态问题，很大一部分原因，那就是自己的背部肌肉太弱了，特别是自己的斜方肌中下部过于无力。

我们有一部分朋友可能不相信，但是只要我们在做哑铃弯举时，去换一个姿势做动作，那么就的确是有帮助的。

二，换个姿势做哑铃弯举

其一，那就是让自己的身体贴着墙去做哑铃弯举，在做动作的过程中，发力的阶段，可以让自己的整个手臂和上背都贴紧墙壁。