真是愁(自己的大腿太粗了,怎样把它练瘦,3个动作帮你解决)
运动后我们的肌肉在收缩力的作用下,比较紧张,还有许多的结缔组织随着收缩粘黏在一起,造成肌肉的疲劳,使肌肉僵硬,时间一长,大腿就会显得粗起来,况且拉伸运动这样会使腿部的肌肉被拉长,缩小了肌肉的横向面积,整体看起来大腿很瘦。
原因一:我们平时坐姿不好,经常跷二郎腿,包括小编在内(偷笑一下),长期这样会造成血液循环不好,使大腿内的脂肪燃烧比较慢,导致大腿变粗。
选取什么样的动作使它变瘦?
原因二:我们现在的白领阶层,整天的坐在办公以上,长时间不活动,也会使血液流通的比较慢,这样就造成了新陈代谢比较慢,使大量的代谢产物排不出体外,造成了腿粗。
造成大腿粗的原因是什么?
下面分别对于这两种情况给出解决的办法,想要脂肪减少,就要增强大腿的运动量,在运动中产生大量的热量,让更多的脂肪得到燃烧,降低大腿脂肪的含量,使大腿变瘦。肌肉增多就要在我们平时的活动中,减少股四头肌发力的情况,例如在跑步中,我们保持身体的平衡,让脊椎、骨盆处于中立位置或者我们走路时,先用脚后跟着地,这样就会减少股四头肌用力。
1、加强深蹲动作的训练
原因三:由于工作的原因,有些女生不能及时上厕所,经常憋尿,这样会使身体内的水分不能随尿液排出,使体内的水分子越积越多,造成水肿的现象,让人看上去大腿变粗了。
健身小伙伴们都清楚知道,深蹲动作是锻炼腿部的王牌动作,在所有练腿的动作中徒手深蹲比较简单,不受场地的限制,在家、办公室、健身房等都能练习,它针对的目标主要是大腿的股四头肌,参与做多的肌群是我们的臀部,所以想要大腿瘦,就要加强腿部股四头肌的训练,深蹲就是一个最好的动作选择,想要加强对股四头肌的刺激,我们就要增强它的训练强度,但是在动作中需要非常注意的是,膝盖和脚尖在相同的方向上,下蹲时不能使膝盖超过脚尖,这样就会使对股四头的刺激减弱,相反增大了对臀部的刺激。
2、反省自己,是否对于大腿粗的部位缺少运动
大腿粗这种现象反射了两个问题,一个是股四头肌缺乏运动,导致脂肪堆积此处过多。另一个原因是在训练中,对于股四头肌的训练强度太大,增加了大腿肌肉的体积,使大腿看起来比较强壮。
3、重视运动后的拉伸
对于每个女性朋友来说,拥有苗条的身材,是每个人的追求。特别在大腿的塑形上,希望自己的双腿不仅瘦还要有线条。但是往往现实是残酷的,大腿变得越来越粗,真是愁坏了我们这些美女们。如何使大腿变瘦成为美女们健身的目标,大神这里有3种训练方法,帮助你打造修长的双腿。
男人如何练出饱满的翘臀?如何拥有翘臀,本文告诉你
导语:我们都知道,如果一个女性的身材前凸后翘,我们会说她的身材非常好,有韵味,性感。相对于男性我们更多是训练我们的胸肌,让它饱满有型。但是,如果一个男性也能够“前挺后翘”:饱满有型的胸肌和饱满上翘的臀部,这样的身材可以说是给健身的人加了不少分。更是增加了男性的魅力,不只是吸引了同为健身人士的目光,更是吸引了来自女性的目光,因为翘臀可能比你那八块腹肌更加吸引女性。通过本文你可以学会什么:健康号2023-05-31 07:24:230000硬拉时增强泵感的好办法,减小受伤风险,增强硬拉效果
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