动图演示丨梨状肌综合征患者的7个伸展运动

缓慢恢复起始位

侧卧，膝盖呈“L”形并绑弹力带

收紧臀部向后并尽可能低

平躺，双膝弯曲

腿部收紧，膝盖不动，一条腿抬离

收缩核心，将臀部抬离

每天3~6组

腿部收紧，膝盖不动，慢慢抬起

梨状肌综合征患者做的7个伸展运动

膝盖向下以保持脚踝位置，向下推或向前倾

平躺，双腿伸直

用另一只手将膝盖拉向另一侧肩膀

双侧各10次为1组，每天3~6组06

保持 30 秒后恢复起始位

西安市第三医院脊柱外科为您整理

01

收紧臀部

每侧3次，每天2组

一定要及时复诊/就医

每天3~6组08

伸展运动

减少其收缩痉挛

Cleveland Clinic（克利夫兰诊所）指出

07平躺，双腿伸直

运动一个月后

是梨状肌综合征的首选治疗方法

轻轻地将大腿向胸部拉直

保持30秒后恢复起始位

缓慢地将臀部放下

每侧3次，每天2组

将脚踝交叉在另一侧膝盖上

抓住另一侧膝盖后面的大腿后部

双侧各10次为1组

平躺，双膝弯曲

缓慢恢复起始位

提醒

重复10次，每天2组05侧卧，双腿并拢

每天3~6组

可以松解梨状肌

02

约6%的坐骨神经痛因此出现

03坐姿，双脚着地

并以GIF动图的形式展示

缓慢恢复起始位

脚后跟并拢，抬起膝盖

慢慢将膝盖降低到原始位置

每侧3次，每天2组

04

站姿，双脚分开与肩同宽

症状没有明显好转

是坐骨神经受卡压或激惹

双侧各10次为1组

将脚踝放在另一侧膝盖

而产生一系列的临床表现

保持30秒后恢复起始位

梨状肌综合征

抬起腿，弯曲膝盖

据文献统计