动图演示丨梨状肌综合征患者的7个伸展运动
健康号2023-07-26 03:20:130阅
04
平躺，双膝弯曲
约6%的坐骨神经痛因此出现
重复10次，每天2组05侧卧，双腿并拢
缓慢恢复起始位
收紧臀部
梨状肌综合征患者做的7个伸展运动
保持30秒后恢复起始位
缓慢恢复起始位
保持30秒后恢复起始位
西安市第三医院脊柱外科为您整理
抬起腿，弯曲膝盖
慢慢将膝盖降低到原始位置
缓慢恢复起始位
而产生一系列的临床表现
01
提醒
症状没有明显好转
双侧各10次为1组
据文献统计
03坐姿，双脚着地
抓住另一侧膝盖后面的大腿后部
07平躺，双腿伸直
每天3~6组
脚后跟并拢，抬起膝盖
每侧3次，每天2组
并以GIF动图的形式展示
腿部收紧，膝盖不动，一条腿抬离
每天3~6组08
减少其收缩痉挛
是坐骨神经受卡压或激惹
每侧3次，每天2组
Cleveland Clinic（克利夫兰诊所）指出
膝盖向下以保持脚踝位置，向下推或向前倾
梨状肌综合征
收紧臀部向后并尽可能低
一定要及时复诊/就医
每天3~6组
收缩核心，将臀部抬离
将脚踝放在另一侧膝盖
平躺，双膝弯曲
运动一个月后
平躺，双腿伸直
双侧各10次为1组
伸展运动
用另一只手将膝盖拉向另一侧肩膀
腿部收紧，膝盖不动，慢慢抬起
站姿，双脚分开与肩同宽
双侧各10次为1组，每天3~6组06
是梨状肌综合征的首选治疗方法
02
可以松解梨状肌
将脚踝交叉在另一侧膝盖上
保持 30 秒后恢复起始位
侧卧，膝盖呈“L”形并绑弹力带
缓慢地将臀部放下
每侧3次，每天2组
轻轻地将大腿向胸部拉直
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