好好吃饭就能瘦（减掉30斤,我做到了）

主食选择粗细搭配，粗粮加上细粮，比如糙米饭、藜麦饭、青稞饭、高粱饭、或者红薯、紫薯，南瓜，山药，莲藕，芋头，玉米，土豆，豆类等。蛋白质可以选择含脂肪少的瘦肉类，鸡蛋，鱼虾，海鲜豆制品等，蔬菜可以选择当鸡的各种绿叶蔬菜，海带海藻类，菌菇类。

在这里，豆豆营养师告诉大家：减肥不能着急，不能有压力去减肥，更不能带着情绪去减肥，应该带着轻松愉快享受的心情去减肥。

当体重160斤以上的超重人群，通过正常饮食，瘦到160斤以下后，或者体重本来就在160斤以内的肥胖人群，只要搭配好一日三餐，做到食材多样化，营养搭配均匀，就能够轻松的瘦到像小基数体重。

4、体重在100斤以下的微胖人群

3、体重110—130斤小基数肥胖人群

这类人群对身材对体重要求都比较高，有可能体重波动个一两斤，都没有办法接受，这类型的人群最好养成一周5 2的轻断食饮食方法，这种方法就是我现在一直在用的，控制体重和身材最好的方法，既可以避免反弹和复胖，又能帮助你抗糖抗衰老，抗氧化；当然不同的人，不同的体质，方案要稍微的调整，具体回复蓝豆豆，获得微胖人群饮食减肥法。

早餐：优质碳水 蛋白质 加维生素矿物质。

根据你的体重基数，选择上面不同区间的减脂方法，不用节食，不用吃减肥药，也能够轻松的瘦下来。

这类型体重的肥胖人群，很容易碰到减肥的平台期，如果碰到减肥平台期，建议用8 16和5 2轻断食饮食法，把主食换成百谷餐，午餐餐增加优质脂肪和蛋白质的摄入量。

2、体重140~160的大基数肥胖人群

下面豆豆给大家介绍几种不同体重基数的减肥方法，好好吃饭就能帮你瘦，找到适合自己的体重区间的减肥方案，收藏起来，多看几次，你就能瘦下来。

我曾经碰到减肥平台期，早晚餐吃百谷餐，中午五花肉包生菜，三天就突破了平台期。

1、体重160斤以上的超重人群

每天保持2000毫升左右的饮水量，早睡早起，每天睡足8个小时，做到这几点，很容易瘦到130斤以内， 达到小基数的体重。

大部分减肥的伙伴，都觉得减肥很难，尤其是瘦下来之后，控制体重，不反弹更难。

午餐：优质碳水 蛋白质 优质脂肪 膳食纤维。

饮食按照211减肥饮食方案，每餐配置一拳头主食100克左右，一拳头蛋白质食物120克左右，两拳头蔬菜250克左右。

晚餐：优质蛋白质 优质脂肪 膳食纤维。

这类超肥超胖的人群，首先要控制碳水、淀粉、糖类，减少精细碳水主食的摄入量，少吃甜点、糕点、蛋糕，戒掉零食饮料，不吃高糖，高热量的水果，少喝各种汤料，戒掉夜宵。养成一日三餐正常饮食，一个月就能够让你减掉8~10斤。