没什么时间运动（如何在一个月内瘦十斤,并且保持健康）

合理的饮食不是节食，是各种营养搭配均衡多样，让你吃着饭就变瘦。

当你做好了饮食上的控制，实际上你不需要做运动，都可以很自然的减下去。

话题说远了，反正，减肥的关键就是在于降低摄取碳水化合物，用优质的蛋白质和脂肪来代替，近年兴起的各种减肥法，例如低碳水饮食法、生酮饮食、原始饮食等等，都是建其于这个理论。

民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。每餐只吃七分饱不会增加胃肠负担，脾胃的消化吸收是最好的。

注意：午餐和晚餐一定要吃三样：主食、肉、蔬菜。吃八分饱就可以了，晚上睡前4小时不吃任何东西。一定牢记！！！

午餐：主食（杂粮饭，比如糙米、燕麦米、黑米、黑豆、鹰嘴豆、土豆、红薯、山药等） 肉（除了猪肉不能吃，其他肉都可以，但是鸡肉得去皮吃） 蔬菜（没有限制）。午餐前后可以加水果（苹果、橙子、圣女果），下午两点以后不要再吃水果了。

七分饱是一种因人而异的感觉，有点抽象不好衡量，应该是感觉吃得差不多了，却还不想离开饭桌，再吃的话就会撑，总而言之，是一种似饱非饱的感觉。

1、少油少盐少糖，饮食清淡

油、盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的膳食问题。油摄入过多会增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险。盐摄入过多会增加患高血压的风险。糖摄入过多会增加超重、肥胖的风险。油，盐，糖是高血压，高血脂，高血糖的“原凶”。这是饮食减肥最需要注意的地方。

多吃蔬菜，少吃油腻，少吃含碳水化合物的食物，多吃蛋白质含量高的食物，主食多以粗粮代替，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水。

蓝豆豆营养师说：所以我们减肥时，三餐必须要以优质蛋白质和优质的脂肪为主，再加上大量的蔬菜，同时要尽量降低碳水化合物的摄取比例，就是说，所谓中国传统的饮食，主食类的食物要尽量少吃或者不吃，千万不要以为吃主食是中国人的传统，我们之所以会将粥粉面饭作为主食，是因为过去我们中国人贫穷，而不是其他因素。

抛弃粥粉面饭吧，同时你也将会我抛弃身体上多余的脂肪，我就是在减肥期间，几乎不吃坏的碳水化合物，都是以百谷餐为主食，两个多月就成功减肥了，减肥我们必须要建基于科学的理论，而不是盲目说管住嘴迈开腿，这样是没有用的。

当我们富有的时候，我们恨不得每一个人都能吃上肉吃上蛋，所以粥粉面饭代表的是中国人贫穷的记忆，而从营养的角度而言，粥粉面饭虽然包含了大量的热量，但当中的营养素对比其他食物是相当缺乏的。

坚持坚持坚持定能有效果，当然配合适量的运动效果会更好哦。毕竟生命在于运动嘛。

每天保持充足水份。每天至少3000ml温开水。

饮食减肥搭配技巧（很重要）

每餐吃完散步十分钟，然后揉肚子十分钟，晚七点后不进食，保持充足休息。每天11点之前睡觉，高度睡眠质量身体会分泌瘦素的，所有休息非常重要。

晚餐：和午餐搭配基本一样，必须是主食 肉 蔬菜。不能吃水果了。下午最后5、6点之前吃完。

2、细嚼慢咽，每餐只吃七分饱

建议每人每天烹调油用量25～30克，食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱、酱菜等调味品和食物中的含盐量），糖摄入量不超过50克。

大家都认为只要做运动才是减肥的关键，但实际上饮食才是饮食的关键，关于这点我已经说了很多次了。

3、食物选择搭配合理

4、配合吸收

早餐：百谷餐 一个鸡蛋 两个核桃。