女人年过40（如何避免发福,保持纤细身材与年轻体态）

女人年龄一旦过了40，就会发现要保持身材越来越困难，稍微不注意，浑身都会长肉长胖，浑身充满油腻感，一旦体重超重，看上去就像老了10岁。

第5个原因是：女性雌激素水平不断下降，当女性达到40岁以后，就会面临更年期的问题，身体的激素分泌就会失衡，导致腰腹部会疼及越来越多的脂肪。

这种人到中年特别容易发福，发胖的现象并非个例，很多姐妹们都碰到这种问题，如果想避免中年变胖，那么我们一定要知道其中的原因。

第3点保持好的睡眠习惯。每天睡够8小时，高质量的深入睡眠不仅有利于控制饮食，维持好身体激素的分泌，也会有利于心情和情绪的调整，对提高身体新陈代谢非常重要。

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

第3个原因：是对自己形象的关注度降低了，可能年轻的时候特别在意自己的身材和形象，但是随着年龄的增长，更多的是关注工作和家庭，而对自己体重的变化、形象的变化忽略了。一定要经常关注自己的体重和身材的变化，发现变胖一定要及时调整。

第1点要关注自己体重身材的变化，你就会关注自己每天摄入的热量和消耗的热量，朝着保持每天一定量的热量缺口去努力，一段时期内体重的变化就反映了体重控制的效果，需要对应的去调整饮食和运动情况。

第2点需要调整情绪，释放压力。女人40岁以后要学会。主动释放压力，调整自己的心情，每天保持愉快的心情，不仅有利于保持身材，还能防止衰老，增强自身的免疫力。

其实40岁对于女人来说是“花一样的年龄"，如果身材保养的好，有一个纤细紧致的身材，看上去会像30岁一样，不仅年轻，还显气质。

第4个原因是：是压力变大导致身体内分泌失调，当工作和家庭生活的压力持续存在时，身体的皮质醇分泌水平就会提高，就会产生向心性肥胖，身体这时候就会沉积更多的脂肪，而且这时候肌肉的合成率非常低。

女性40岁以后如何保持苗条精致的身材？

第4点一定要重视运动。到了40岁中年以后，肌肉会不断的流失，体脂率在增高，即使体重不变，身材也会显得肥胖些，所以要保持经常肌肉训练，重视优质蛋白质食物的摄入，刺激肌肉的生长，这样我们身材就会保持紧致天气，而且人会显得年轻，能够避免中年发福发胖的风险。

为什么人到中年容易发福？为什么女人过了40就特别容易发胖？

那么当女人过了40岁以后，如何避免身材发胖发福？又如何保证苗条身材？

第2个原因：是运动减少生活，饮食发生变化，可能是家庭和工作原因的变化，年龄的增长，运动量减少了，而且现在好吃的东西比较多，当你每日热量摄入大于每日热量消耗时，就会变胖。

第1个原因，是肌肉的减少代谢的下降，从30岁肌肉就开始流失，40岁以后会流失的更快，随着年龄的增长，每10年身体的基础代谢会以2%的速率下降，这也是为什么很多姐妹都说保持着以前的饮食和运动习惯，但还是在变胖，因为代谢的下降会导致每年增加两公斤左右的体重。