如何在假期不增肥（还能快速减肥）

大家好，我是10年持续帮助大家食疗减肥的蓝豆豆营养师。

第4个妙招，可以适量的加餐

饭前喝一杯清体水，中午餐一起吃，多吃各种肉类和蔬菜，少吃各类主食，晚餐吃300克的肉类或者豆制品，蔬菜可以吃到饱。如果要吃主食，尽量选择各种粗粮，如红薯，玉米，芋头，花生，板栗，土豆，山药，南瓜等。

下午三四点钟，如果饿了，可以来一点百谷餐，调理脾胃增加饱腹感。也可以吃一根黄瓜或者一个西红柿，或者来两块纯度在80%以上的黑巧克力，或者来一杯纯黑咖啡，记得一定是纯黑咖啡哦。

第2个妙招，每天吃两餐

长假期间有很多朋友去淄博吃烧烤打卡，吃烧烤一定要注意有技巧的吃，要不然吃完让你又肥又肿，一餐下来让你胖个两三斤。

下面蓝豆豆营养师教大家长假里5个快速减肥燃脂的妙招，让你吃好，玩好，睡好，而且还会瘦的更好，赶快关注，点赞收藏，长假里每天早上起床看一看，就能帮你瘦得更好哦。

第5个妙招，科学的饮食方法

当吃饱喝足后，可以利用假期充足的时间，在旅游区、风景区或者是森林里，多走动一下，在欣赏风景风光的同时，可以更好的呼吸大自然的清新空气，将身体内的浊气毒素排出，不仅可以调节心情，舒缓压力。消除疲劳还能帮助提高新陈代谢，改善身体循环，促进脂肪代谢。

第1个妙招，睡睡懒觉

首先吃烧烤前一定要用蓝豆豆营养师的减肥秘方，喝一杯清体水。少吃糖油混合物的食物，吃肉类的食物，一定要搭配蔬菜，比如用生菜包着烤肉吃，既能享受美味的同时，还能抑制肥胖，而且蔬菜中丰富的膳食纤维可以抑制脂肪的吸收，还能将肠道里不健康的废物垃圾及时排出。

掌握上面长假里5个快速减肥的妙招，就可以让你在长假里吃好、喝好、睡好、玩好，还能瘦得更好，在享受快乐的假期中，变得更瘦更美。

把平常工作日里没有睡够的时间补起来，可以找一个风景区，绿化特别好，空气特别好的酒店或者民宿，好好的睡上几天，睡得越久睡得越好，就会越明显越快，记得起床后喝一杯300毫升的温开水。

第3个妙招，户外多走动

长假里最快乐的事情就是好吃，好喝，好玩。很多人一到假期就会胖三斤，但是有些聪明人可以利用假期瘦三斤。那如果做好一个聪明的人，在假期里吃好喝好玩好，还能够瘦三斤呢？