（清风计划,经常熬夜真的会,痴呆,把这篇文章发给你老板）

睡眠不足的原因中，彻夜狂欢、通宵游戏真的只是少数。带娃和夜班，两者不分伯仲。这类人群必须更加注重自己的生活规律。

你可能听说过，晚上11点一定要入睡，这是肝脏的排毒时间。关于排毒，我之前就说过很多次了，人体并没有什么「毒」需要排。

「Functionalconnectivities in the brain that mediate the association between depressiveproblems and sleep quality」）为题，发表于精神疾病顶级杂志《美国医学会杂志·精神病学卷》（JAMA Psychiatry）。

睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。

原来，大脑里也有个「田螺姑娘」，无论前一天弄得多么脏乱，第二天总能焕然一新。

下次如果有刚下夜班，睡眼惺忪的医生，还要坚持要为你手术，你可能需要思考一下。

60岁的老年痴呆患者磁共振扫描结果提示，他们的大脑发生了明显的萎缩，看起来已经像是90岁老人大脑。而老年痴呆的发生，也许就是因为大脑的早衰。

白天大家都在办公室工作，保洁阿姨打扫起来效率非常低，一会碰到你脚，一会打翻你的杯子。然而到了晚上，员工都已经下班，腾出了位置，打扫卫生就方便多了。

现代人常常透支身体，缩短睡眠时间来工作、来娱乐，甚至是睡前要对着手机几小时。我们最看不起睡觉，因为睡觉看上去没用。

我们可以把大脑比作一个：房间。只要有人在房间生活，每天都会产生垃圾。大脑里的垃圾叫Aβ（没错，就是舒克贝塔里面的「贝塔」）。

如果因为强迫自己入睡，导致睡前焦虑，反而得不偿失。

熬夜加班，熬夜看球，熬夜刷剧，熬夜带娃，熬夜赶论文，熬夜复习，熬夜放空自己，熬夜玩手机……

很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。

很多人都说：我喜欢睡觉。但却被蒙住眼睛，疲于奔命。

但如果，是你自己大脑呢？要不要换一个？

? 肥胖：过劳肥

没有一个完美的数字，每个人需要的睡眠时间是不同的。简单的判断方法：如果你白天精神状态好，能够应付生活、学习、工作，那就说明你睡好了。

人为什么要睡觉？

这可能是「熬夜党们」内心深处的独白。

这样的行为，只能用「作」来形容。

如果不睡觉，或者长期睡眠时间不足，就像办公室积累了很多垃圾，杂乱不堪。当然，办公室乱一点，也还能勉强工作。但是，影响工作效率不说，垃圾的长期积累，更会让你房子的使用寿命大幅降低。

④ 实在长期睡不满7个小时，怎么办？

是的，它无时无刻都在产生，此时此刻，我的大脑正在产生，你的大脑也在产生。这是一种大脑活动的神经毒性废物，老年痴呆症患者体内的淀粉样蛋白水平比一般人高很多，和衰老也有密切的关系。正在研发中的治疗老年痴呆的药物，针对的大都是Aβ这个「靶点」。

抑郁症与睡眠问题总是「相伴相生」。睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。

不需要强迫自己午睡，午睡的时间也不要太长。建议有午睡习惯，每天午睡不要超过30分钟。

波士顿大学的科学家日前首次拍下人类睡眠时大脑清洗的过程，并证实大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。

人清醒的时候，大脑一刻都没有停歇，细胞膨胀。然而，睡眠时，脑细胞会收缩到原来体积的60%，从而开放了许多空间。这时候脑脊液在大脑中的流速比清醒时快2倍。这种流动，可以把大脑深部的代谢废物清除干净。

? 糖尿病、心血管病风险增加

但是不建议睡懒觉和回笼觉，睡懒觉并不会带来额外好处，反而会干扰接下来的夜间睡眠。

① 每天睡多长时间最好？

② 要不要午睡？

在爱迪生发明电灯之后，白天和黑夜的自然规律已经被淡化。人类欲望越来越强，生活的节奏越来越快。

睡眠真的这么没有用吗？睡觉到底有什么作用呢？

孩子睡着了，刚好去蹦个迪；夜班结束，再去爬个山。

比如带娃的父母，尽可能跟孩子调整成类似的短暂睡眠；而夜班人群，需要在下班之后有固定的时间进行调整。

多睡一点吧，不要熬夜了。洗脑洗不完，不是「早衰」就是「变傻」。

然而，人的大脑是有自我清洁功能的，虽然产生，但也在不断清理。身体的废物通过淋巴循环清除，而大脑没有淋巴系统，只有脑脊液循环。

一辆新车，从不保养，不换机油，不清洗，不修理，当然也能开，但是毫无疑问寿命会大大缩短。当然，你可以扔了，再换一辆。

③ 要不固定时间睡觉和起床？

美国对疲劳驾驶的研究，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，疲劳和饮酒一样，人们会高估自己的警觉性，觉得没问题，但意外就是这么发生的。

中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。

时间那么宝贵，如果可以不睡觉就好了~也有的人说，我妈每天睡10个小时，我每天只要睡5个小时，但我仍然比她看起来更健康，更有活力，年轻人，不需要那么多睡眠。

? 抑郁

脑脊液，就是泡着大脑的水，起到缓冲、保护的作用。脑脊液更重要的作用，就是把大脑运作产生的废物带走。

所以，中国和美国医生都很忙。但是，在美国，有医生强制休息的法律；在中国，却总有地方号召大家向「猝死医生」学习。

举个简单的例子：

长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。

医生睡眠不足真的会犯错！