40岁女性如何抗衰老（年龄越大,身体机能下降,如何保持健康状态）

第三个变化是胶原蛋白流失，皮肤开始变得松弛，脸上多了许多皱纹。针对腹部脂肪的堆积问题，小编推荐大家一个非常有用的动作，那就是平板支撑。

第一个变化是骨骼和肌肉的变化，肌肉的质量和骨骼的密度在35岁后开始下降，同时烦人的脂肪也会随着肌肉的流失变多，身体的新陈代谢跟着降低。再加上家务活大多数都是女性负担，因此女性更容易骨质疏松，给广大女性太大了非常大的困扰。

1、深蹲

针对这胶原蛋白流失的问题，小编建议大家保持充足的睡眠，还有合理的饮食，多补充富含蛋白质的食物，除此之外，一些科学的有氧运动是少不了的，多跑步，做瑜伽，进行一些球类运动都是很好的，最后很重要的是保持一颗年轻的心态，才能真的抗衰老，保护自己的身体。

首先，女性到了四十岁，身体会有哪些变化呢？

两脚分开与肩同宽，站在哑铃的中间位置，俯身抓住哑铃，把哑铃提起，身体成一条直线的时候，停顿1-2秒，再慢慢把杠铃放下，重复2-3组，每周5-10次。

肌力训练可以改变骨骼的力量，深蹲可以很好的锻炼下肢关节，长期的锻炼骨骼，使骨骼承受一定的压力，可以提高骨骼的密度，让骨骼更加强壮。再加上这个动作比较亲民，不需要什么机械就可以进行，每天多做几个深蹲，可以有效地强化下肢。

双脚分开与肩同宽，身体往后撤，并将身体的重心往下移，当大腿与小腿垂直的时候，静止1-2秒，恢复至动作。这个动作做3-4组，每组10-15次。

2、哑铃硬拉

第二个变化是脂肪堆积还难减，到了40岁会发现就算吃的不多，活动量也不算小，却还是会变胖。这是因为随着身体的老化，新陈代谢也变得缓慢起来，雌性激素的分泌也跟着减少，就很容易导致腹部脂肪的堆积，因此很多妇女到了40岁，很容易变得大腹便便。

针对女性提高骨骼密度，给大家推荐两个动作，第一个是深蹲，第二个是哑铃硬拉。

女性到了四十岁承受的压力应该是所有年龄段中最大的，因此用良好的心态去面对生活和身体的变化，才能很好的缓解这些压力，保持一颗青春、健康的心。

首先用肘部和脚尖支撑身体，手肘贴近瑜伽垫，身体呈一条直线，在动作的过程中保持均匀的呼吸，绷紧腹部和臀部，腹部要像钢铁一样坚硬。20到25秒一组，重复二到三组，可以在之后的训练中，慢慢增加平板支撑的时间，更好地刺激腹部肌肉。

平板支撑可以有效的刺激腹部肌肉，刺激核心肌肉群，对于减掉腰间的赘肉是十分有用的，另外平板支撑的操作性比较强，需要的器材比较少，非常适合居家的女性进行。

深蹲是针对下半身骨骼的训练，而哑铃硬拉则是针对上半身骨骼的训练。这个动作可以很好的强化肩部和手臂关节，在举哑铃的同时，给骨骼施加压力，在不断的刺激之后，骨骼就会变得强壮。