杠铃深蹲你做对了吗(注意这几点,正确练习杠铃深蹲)
并且借用脚尖发力,腿部和臀部就会无法进行有效的锻炼。而且它还会大大降低我们身体的稳定性,在负重的情况下极有可能造成腰部拉伤。其次是要巧妙地借助臀部发力。不要将力全部聚在膝盖上。这样会引起膝盖内扣,膝盖内扣则会增加膝关节受伤的风险。
二、正确地进行杠铃深蹲
1、保持笔直,向上发力
下蹲到最低保持一到两秒的停顿。然后再进行蹲起。注意这个时候不要盲目地追求塑造肌肉效果而停留时间过长。蹲起时,我们尽量用腿部发力,头向上呼气需要保持自身的一个重心稳定。
2、膝关节不能放松
膝关节有意无意地内收,大腿失去张力,增大了膝关节的受力,这样会导致练习效果大大减半。那么有人会发出这样的一个疑惑:做杠铃深蹲会不会损伤膝盖呢?答案是不会的。我们应该根据自身的情况选择适合自己的负重,并提前做好保护膝盖的热身活动,并注意适当的休息。这样一来,膝盖周围的肌肉组织就可以得到很好的锻炼。
一、错误的深蹲姿势
错误的深蹲姿势,会影响到我们进行杠铃深蹲时的整体发力感。即使我们能够锻炼出肌肉,也是不匀称的、不美观的。有的人在做杠铃深蹲时喜欢抬起脚后跟,这是一种非常错误的举措,它会大大增加膝盖和下背部受伤的风险,造成拉伤,严重的则会造成骨折。
在整个下蹲和起立的过程中,保持躯干挺直,背部也保持平直,头部稍微抬起(始终看向一点)。用力地抬高上半身,保持中部发力。从底部位置驱动你的臀部及上身,而不是向前,背部保持紧绷状态,伸展胸椎以及腰椎。
导语:深蹲是强健心脏并且需要很大肺活量的动作,而杠铃运动则是锻炼大腿肌肉的招牌动作,当两种运动合并时,这两种运动的优势也都会体现出来。对于想要增肌训练或者降脂减肥的朋友们来说,杠铃深蹲是一个很棒的健身选择。除此之外,它还能够帮助我们塑造身形,让肌肉线条看起来更加流畅、更加美丽。
很多人在下蹲的时候,膝关节一下子懈怠,这是一种非常错误的发力动作。来自身体上部的大重量的力会给膝关节造成一个巨大的冲击。因此需要膝关节时刻保持紧张发力的状态,也就是微屈的状态,不要因为蹲下而突然变得松懈。
做杠铃深蹲的时候我们几乎是全身发力的,因此杠铃深蹲这个动作可以锻炼到几乎全身的肌肉,它深受广大健身者们的喜爱。许多人在做杠铃深蹲的时候盲目追求数量,认为在相等时间内做更多的量会收获更明显的效果,这种想法显然是不正确的,速度过快容易导致健身动作不规范,则会导致肌肉损伤。
在了解了杠铃深蹲错误动作带来的危害之后,让我们来学习一下真正的杠铃深蹲。
小结:健身最重要的就是量力而行,适合自己的锻炼才能达到最佳的效果。做动作时一定要注意合理的动作节奏,注意呼吸频率。想要拥有完美的腹肌、胸肌、肱二头肌的话怎么能够不进行杠铃深蹲呢?就从今天开始,一起来健身吧!
首先是准备动作,两脚张开并与肩同宽。抬头挺胸将杠铃放置颈后。手臂垂直于杠铃。两只胳膊自然外放于杠铃杆上拉直。做完准备动作后,保持腰杆挺直。伴随着有规律的呼吸慢慢下蹲。双眼始终目视着前方,然后两膝慢慢弯屈。
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胶原蛋白充足的女性皮肤不仅白嫩还很有弹性但只要上了25岁就止不住胶原蛋白的流失那怎么补呢多吃富含番茄红素的食物番茄、红椒促进胶原蛋白和弹性蛋白结合多吃含木黄酮物质的食物豆腐、豆浆,加快胶原蛋白再生多吃富含胡萝卜素的食物胡萝卜、南瓜修复受损的胶原蛋白多吃富含维C的食物西兰花、甘蓝、猕猴桃促进胶原蛋白合成多吃富含ω-3脂肪酸的食物金枪鱼、三文鱼健康号2023-05-27 00:38:090001公共营养师职业技能全国统一考试结果发布
7月举行的由中国营养学会组织的公共营养师职业技能全国统一考试的阅卷工作已经完成。公共营养师职业技能全国统一考试考点所在城市(7月份考点城市)北京、上海、广州、深圳、哈尔滨、长春、西安、兰州、石家庄、郑州、济南、南京、杭州、成都、长沙、南昌、福州、金华、沧州考生参加考试比率:81.54%报考三、四级人数比例:三级85.90%四级14.10%性别分布:女性79.39%0000懒人减肥掉秤神器,5天瘦4斤的小秘诀
和很多朋友一样,我也是易胖体质,只是平时的有意识的注重饮食的营养搭配,进行有效的体重管理,但是有时候稍不注意体重也会上涨。减肥餐瘦身食谱2023-07-26 19:25:450000别把这菜当成野草,摘回家蒸一蒸,营养好吃不上火,不懂吃真可惜
别把这菜当成野草,摘回家蒸一蒸,营养好吃不上火,现在正当季,不懂吃真可惜。大家好我是傻姐美食,春天到处生机勃勃,正是野菜长势最喜人的时候,也是野菜最鲜嫩营养最丰富的时候,不少人会趁着踏青的时候挖些野菜回去尝鲜。要说这野菜,说不好听点其实就是野草,以往是青黄不接,实在没办法才不得不用来填饱肚子的食物,或者就是拿来喂牲畜吃的,如今看看超市里的价格,好些却着实让人有高攀不起的感觉。健康号2023-05-06 11:59:380000