54岁阿姨(每天坚持,踮脚,半年后,她的身体发生了什么变化)
但不是说只有踮脚才能有这个功效,事实上大部分运动,都能够有上述的功效和作用。但是对于张阿姨来说,如此多的好处,确实是踮脚带来的。
“再躺一段时间,身子就真的废了”,这是张阿姨半年前经常说的一句话。
踮脚的第二个好处就是可以帮助恢复心肺功能。
刚开始的时候动作一定要轻缓,感受自己重心的变化,慢慢踮起脚,停留1~2秒,然后轻缓的放下,不能快。快了的话第一个是运动姿势不标准,第二个是可能会受伤。
还有,活动不便的患者,尽量不要踮脚,如果踮脚的话,尽量找个支撑的物品。
“别看我现在身体这么好,半年前我可是个病秧子”
长时间躺在床上,肌肉感觉不到刺激,就会出现萎缩,而且随着年龄的增长肌肉本身也在流失。二者相结合,老年人肌肉流失的症状就会更加严重。
所以,张阿姨在大病之后,身体会变得大不如前,变成“病秧子”。那么,踮脚到底有什么好处,为什么能够帮助张阿姨恢复呢?
你经常踮脚吗?你感觉有何好处呢?
于是在家人的建议下,张阿姨每天早上、晚上坚持踮脚,坚持了半年,身体有了明显的改善,腿脚也有力了,甚至看起来都是那么的年轻。
坚持踮脚,心脏和肺部每天都处于一个活跃的状态,所以在踮脚一段时间之后,张阿姨的心肺有了明显的改善,再也不稍微一运动就感觉胸闷了。
如果是体质较弱的中老年人,一定要循序渐进进行。刚开始的时候可以做3~5组,每组1~2分钟,锻炼1~2周左右,自己逐渐增加运动量。
在没踮脚之前,因为疾病和身体的原因,张阿姨心情十分抑郁,对家人也动不动就是冷嘲热讽的。但考虑到她的身体状况,家人也都是敢怒不敢言,所以导致家人相处很不愉快,家庭氛围也十分紧张。
如何锻炼?
禁忌人群
当肌肉流失超过30%,可能会导致一些慢性病的发生,比如说慢性阻塞性肺病、心力衰竭等等疾病。而这些疾病一旦形成,往往会给患者的身体带来长期的损伤,即使再健康的身体,也很难承受。
随着时间的推移,张阿姨每次踮脚的时间从1~2分钟。变成了5~7分钟,这说明踮脚可以很好的帮助锻炼小腿肌肉。
张阿姨长期卧床之后,心肺功能难免会受到影响,所以刚开始运动时会有胸闷气喘的表现。而在踮脚的过程中,肌肉需要大量的氧气,这些氧气肯定是需要肺部、心脏共同合作来完成运输的。
除了肺部感染,长期卧床还可能会导致泌尿系统感染、压疮、消化功能异常等等并发症,严重消耗了老年人的寿命。
前期主要以熟悉动作为主,等到熟悉之后,在踮脚的同时,配合提肛运动,能很好的预防痔疮。
总的来说,踮脚是一种很好的运动,有利于帮助小腿肌肉群的恢复,对血液循环也有一定的好处。但其实大部分运动的作用都是这样,选择一个合适自己的健康运动方式,坚持下去,你肯定会看到收获。
还有研究显示,肌肉的力量和免疫力也有一定的关系。免疫力可是咱们赖以生存的基础,如果免疫力下降了,抵抗细菌病毒的能力变差,小毛病不断,怎么会有一个健康的身体呢?
起初的时候就是轻咳,痰液稠厚,不易排出;如果感染严重,可能会严重影响到肺功能,甚至会导致肺功能衰竭。
而张阿姨坚持每天踮脚之后,身体也慢慢的恢复了,心情也好多了,每天都能感觉到张阿姨的惬意和舒坦,家里人也十分开心。
第一个是用进废退原则,肌肉流失对老年人的影响是巨大的。
当肌肉衰减在10~30%的时候,患者的活动能力和生活质量明显降低,而且骨骼承受能力下降。即使这个时候疾病恢复了,不用再躺着了,由于肌肉流失的原因,患者的生活质量和身体状态都会受到很大的影响;
再健康的老年人,只要因病“躺”个几个月,就算疾病恢复了,身体也大不如前。可能有些人就有疑惑,有些老年人平时运动也不多,也没有见到他们有什么危险,或者有什么不健康的地方,那为何说老年人最怕“躺”呢?
54岁的张阿姨又在和同龄人炫耀自己的“踮脚”带来的好处了。
还有,卧床并发症也是影响老年人寿命的一个原因之一。
另外,刚做完脚部、腿部的手术,也不建议进行踮脚。踮脚的动作幅度虽然不大,但运动时间长,如果是刚做完手术的患者,可能会加重病情。
双腿有着丰富的肌肉和血管,所以经常锻炼小腿,可以帮助促进血液循环,对我们的心血管功能有非常大的好处。踮脚就是一个很好的锻炼小腿的动作,而张阿姨经过半年的踮脚,在自己的身体上,发现了这些好处。
踮脚的第三个好处并不是在身体上,而是在心理上。
每天坚持踮脚,真的有这么大的好处吗?今天就给大家好好讲讲。
一年前,张阿姨因病在家躺了半年,虽然病是好了,但是身体可被这场疾病折腾坏了。因为长时间躺着,张阿姨的腿部肌肉明显萎缩,而且肺部也落下了一个经常咳嗽的老毛病。
张阿姨开始锻炼的时候,由于长时间卧床,小腿的肌肉有点萎缩,就算每次只踮脚1~2分钟,小腿肌肉也承受不住,所以第二天小腿肌肉会有酸痛、发胀感觉。这是因为踮脚属于无氧运动,细胞氧气供应不足,乳酸在小腿处堆积,引起的酸痛。
老年人其实最怕“躺”。
虽然踮脚比较轻缓,但还是属于无氧运动,在运动过程中心律可能会达到150次/分,所以如果是本身就有心脏、血管方面的疾病,或者是刚做完心脏相关手术的患者,最好不要选择这种运动方式。
其中较为常见的就是肺部感染,由于肌肉力量的下降,以及免疫力的降低,还有肺部功能的减弱,沉积在肺部的痰液咳不出来,细菌繁殖,可能会导致坠积性肺炎。
当然了,具体能不能锻炼,大家还是要自己根据自己的情况自行把握,不要盲从。
那么问题来了,踮脚的好处很多,是不是所有人都能踮脚呢?有什么注意事项?
踮脚的好处还有很多,除了张阿姨得到的几条好处之外,还有促进消化、预防痔疮、改善便秘的功效。但是,踮脚这项运动看起来简单,也不是所有人都能进行的,想要试试的朋友们,可以看看下面两点事项。
肌肉流失,不仅仅是活动能力受限,要知道肌肉不仅有运动的能力,还有保护骨骼的能力,一些基础活动,像是呼吸、心跳也是由肌肉完成的。
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