这样减肥一个月（轻松变瘦十斤）

下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感；

每餐都要细嚼慢咽，保证每餐用餐15分钟以上。

晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影响睡眠。

6.严肃地安排好自己在减肥期间的食谱，并且做好认真执行的心理准备。

午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。

运动减肥的关键不仅在于当时消耗掉的热量，更在于提高了身体的代谢率。

想要减肥成功，除了掌握正确的减肥方法，还要有一颗恒定的心，只要能将减肥的习惯和方式持续下去就一定能真正的瘦下去。

这次介绍一套减肥方法，一个月便可轻松瘦十斤。减肥人的体重基数不同，身体体质不同，甩掉的脂肪量也会有差异哦。

7.将即将减肥的消息告诉给亲朋好友和同事，让他们知道自己的减肥决心，告诉他们自己现在的真实体重和想要达到的终极体重目标，请他们帮助监督自己。

减肥餐减肥的具体方法：

每周坚持运动三到五天。

最好选在傍晚运动，七八点的样子，动完别再吃任何东西。这时空气中氧气浓度最高，身体的状况也最适合。运完疲倦，会睡个好觉，这样减肥非常有效。

减肥后各种心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、多种癌症、胆石症、脂肪肝和肝硬化、骨关节炎等会减少。让人活得更自信，更美丽，更健康。

饭后不能坐着或躺着，要适当的活动十五到二十分钟。

3.最好准备一台以克为单位的厨房食品秤（不用太精确）；只要吃之前称一称，我们就知道自己每天吃进去多少东西了，那数量有时候很惊人的。

减肥不仅为了变美，更重要的是健康地和家人一起生活着。减肥减掉的并非体重，而是体内多余的脂肪和体内的毒素垃圾。

晚餐要在晚上十八点结束，十八点以后到睡前不能吃任何食物。

4.为自己准备一个固定的盘子和一个小饭碗。

2.准备一个笔记本，上面划上表格，每天详细记录自己的体重、以及食谱、进食时间、喝水量、运动量、排便情况等。

喝水缓解，还没到正餐的时候，只要一感觉到饿，就喝水。小口小口的喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。

减肥期间饮食要求：

早餐要吃饱食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。

当身体内多余脂肪减少，身体新陈代谢就会改善，既能较少毒素堆积还能促进养分输送，有着健康身体以及增强免疫力的效果。另外，体内脂肪减少还能减少血脂和降低血压，有助于缓解三高问题和保证身体健康。因此无论是为了身形还是健康，都要合理减肥哦。

减肥期间出现饥饿感，不要只是强制性忍耐，可以吃一些有助减肥的水果，比如西红柿，西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低，可以放心的吃，不过要吃新鲜的西红柿；

比较激烈的有氧运动三十分钟以上，身体的代谢率会在接下来的二十四个小时都得到提高。也就是说你运动完的第二天，即使不动，消耗的热量也比平时高。有效利用这个原理，在代谢率降低时再运动，使代谢率基本保持较高的水平，就能消耗更多热量。

减肥运动要求：

5.选一个好日子正式开始减肥。

减肥前期的准备：

8.如果有时间，最好每天在朋友圈上记录自己的减肥日记（一定要如实记录呀！）。

早晨起床刷好牙后，喝一杯200毫升温开水，中餐晚餐前15分钟喝一杯200ml的温开水。

1.准备一台以0.1公斤为单位进制的电子秤。