整个人看起来很萎靡（快来练练这几块肌肉让你挺拔自信）

防止腰直不起来的，可以通过练习竖脊肌和腰部力量，如硬拉，反向两头起等动作，就相当于把一根弯曲得铁丝朝相反的方向掰直了，让腰椎适应原有的直立状态，竖脊肌和腰方肌可以帮助支撑保持直立状态。

如果人长期的驼背弯腰下去，整个人看上去会萎靡不振，没有精气神，原有的气质，也没有了。那么在健身中有练就哪些部位可以让人看起来挺拔呢？

肩部，男人应该有一个宽阔的肩膀，第一这也符合我们男性的身体特征，第二能够看起来挺拔。肩部上面的肌肉就是三角肌，三角肌又分为前束，中束和后束，前束练习有哑铃前平举，中束有侧平举，杠铃上提，后束有颈后的杠铃推举。

同时配合饮食多吃高蛋白食物，促进肌肉生长，效果会很好哦～

腰背挺起来了，肩也宽厚了，看起来整个人似乎精气神了不少，但还是略显的单薄了，那就是胸大肌没有挺起来。胸大肌的发展可以通过俯卧撑，哑铃平板卧推，杠铃卧推等等，这样挺起来人也自信了，气质也不一样了。

其实只要你爱运动，注意平时的姿态，按时作息整个人的精神面貌都会很好，长时间熬夜作息饮食不规律，身材走样，人也会变得颓废，缺乏自信，看起来就会萎靡不振。当然如果加上力量训练肌肉挺起来会更好！

人类在长久的进化过程中，脊椎已经挺直了，但是有很多人平时都不太注重自己的动作姿态，特别是学生和白领，长久的坐着，在电脑前工作，学习，困了累了身上也就发软了，腰弯着背驼着，可能这会舒服一些，但是时间久了，我们的脊椎也会受到影响，同时自己也已经适应了那种佝偻的状态，想要重新挺起来就感觉不适应有些困难了。

首先要解决驼背的问题，练背部的肌肉可以解决驼背得问题，具体的是发展斜方肌和背阔肌以及脊柱肌。有效的练习方式，如：附身哑铃飞鸟，划船，硬拉等训练方法。不过不要长久的去练习斜方肌，斜方肌过大也会显得臃肿，脖子也会显得很短。

分段练习，一次4～5组，每组8～12RM，增肌效果很会明显，肩部练好以后可以明显的感觉到自己的肩变宽了，穿衣服也有型了。