大腿内侧赘肉如何减（尝试一下这5个动作,向腿部赘肉说拜拜）

首先把你的双脚分开，和上面一个动作一样，双手交握放在胸前。然后膝盖要沿着脚尖的方向下蹲到大腿平行地面，然后上下弹跳，一组做30次，全部做4组。

首先，仰卧弯曲膝盖，脚掌上支撑地面，大腿内侧放一个枕头，你也可以选用弹力球，或者普拉提圈。然后用力加紧去感受内收肌发力，呼气臀部向上抬，吸气时缓慢放下，这样的动作既可以训练你的内收肌，又可以训练到臀部。一组15到20个，全部做4组。

动作四：夹枕头臀桥

腿部赘肉人人都有，但大家都对它束手无策。许多人会尝试着跑步，吊绳等一系列的运动来达到瘦腿目的。瘦多少是多少，就算瘦得并不多也好，至少不要让大腿赘肉太明显。每次夏天一到，看着人家的瘦瘦的大长腿，打扮一下要多美有多美，这就是被虐得最惨的时候了。尽管好多人都喊着要瘦腿，可惜在许多人看来都没有瘦腿成功，毕竟瘦腿并不是说说那样简单，更别说大腿内部了。

动作五：仰卧臀桥内收肌训练

动作二：相扑式深蹲弹动

在大腿内部的赘肉真的是超级多脂肪，大家仔细地观察一下，当你用力掐大腿内侧时一抓一大把软踏踏的肉。再用力一捏还可以捏到里面的脂肪一粒粒的，这就是大家容易忽略的大腿“死角”。今天我们就来看看大腿内侧赘肉如何减，从这5个动作开始，带上装备一起来试试。

动作三：侧卧位抬腿

动作一：相扑式深蹲

相扑式深蹲，相信很多人都对此并不陌生。首先，我们把双脚分开为1.5倍的肩宽，这时候两只脚要向外旋转，两只手交替握住放于胸前，开始呼气时，膝盖要沿着脚尖的方向下蹲，与大腿平行地面即可，然后吸气的时候双腿要伸直。一组做15个，全部做4组。做这动作要注意的是重心一定要稳住，肌肉绷紧，动作要标准。

首先，俯卧，然后身体要伸直，把你的手臂放在头部后下面，收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿，放在身体前侧，两个腿要伸直，内收肌发力使大腿向上抬高，左右各完成20次，全部做4组。

首先，仰卧在垫子上，把膝盖弯曲脚掌撑地，两脚之间放一个枕头，这里也可以选用弹力球和普拉提圈，呼气时收紧你的腹部和臀部，身体缓慢向上抬高，然后腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头，这里可以不用计数直接计时30秒，或者是一分钟按照自己的情况而设定。

其实这5个动作各有各的好处，最大的好处就是瘦腿啦！尽管这些动作看起来有些难度，但是实际操作会非常容易，等练习到一定的时间就能够得心应手，到那个时候，就算颜值不够又怕什么，有一双人人羡慕的大长腿才是王道。在做上面这些动作的时候也可以额外结合一些运动，像游泳，爬山等运动。这类的训练动作才能做到全方位训练，能够保证身体的各个部位都得到训练。