长期遭受腹部肥胖困扰（有效的训练动作,让你拥有马甲线）

两人相对而坐，双手向后支撑双脚抬起，互相绕着脚画圈，注意好互相协调的节奏和方向，腰背要平直，手肘收紧身体保持稳定。一共三组，每组十二次。

4. V字支撑腿绕膝

想要瘦腰可以多做以下几个动作，是双人完成的动作。

科学家指明，人体是不可能存在局部减肥的，所以减脂是部分局部的，这一点很重要。所以想要瘦肚子，瘦手臂，瘦大腿，瘦脸都不可能单独做到。减脂，指的是全身体的脂率下降，只存在哪里先瘦的说法。能量负平衡，也就是热量亏空，才是减脂的金科玉律。只有你消耗的热量比摄入的热量多的时候，你才能够减重。如果你吃的比消耗的多，别说做卷腹了，你去跑马拉松也不会瘦。

很多人都在被自己的小肚子所困扰着，不管男生还是女生都想有一个瘦瘦的肚子，男生工作以后大多因为工作原因，应酬较多很有可能导致肚子膨胀，这就是啤酒肚的原因，而女生为了漂亮，可以在夏天大胆露腰，穿美美的露脐装。绝大部分想减小腹的人第一想法都是做卷腹运动，但是卷腹是否有效呢？卷腹是不是真的能够瘦肚子呢？当然是不可以的。

卷腹不会瘦肚子。

2. 虫爬击掌跳。

想要减脂，要有一定强度的针对性训练，并且要找对方法，注意训练安全，训练过程中如有任何不适，那么应该立刻停止训练，千万不要强撑，这样对训练没有帮助还会损害自己身体。双人训练还可以增进感情，同时拥有傲人身材。

3. 自行车卷腹。

两人相对进行仰卧起坐，起来的时候双方互击掌一次，继续躺下做第二次仰卧起坐，起来再击掌，手掌互相碰到才算数。一共三组，每组12次。

1. 卷腹击掌。

卷腹是一个对腹直肌针对性训练的动作，但是卷腹所消耗的热量是很少的，因为腹部的肌肉少，所以呢，消耗的热量就很少，有专家说做500个卷腹相当于20分钟以下的慢跑，所以卷腹不如慢跑，想要瘦腰就别想着卷腹咯。

互相脚掌相对，一边做卷腹运动的同时一边做骑自行车的动作。注意上升靠腹肌扭转，而不是依靠手臂的转动哦。一共三组，每组十次。

四肢撑地，互相单手击掌完直立跳起。撑地的时候保持腰背平直，千万不要屁股向下，击掌要2次，一共三组，每组十次。

先瘦哪里跟很多因素有关，首先是跟我们的脂肪分布在哪里有关系，脂肪分为非顽固脂肪和顽固脂肪，顽固脂肪大多分布于躯干，而非顽固脂肪大多储存于手臂和腿，减肥的时候先消耗非顽固脂肪后消耗顽固脂肪。其次还跟遗传基因有关系，所以在减肥的时候，不同的人先瘦的地方都不一样，有的人先瘦脸，有的人先瘦肚子，有的人先瘦腿。