练背没有感觉(那是训练动作没找对,让直臂下压激活你的背阔肌)
整个锻炼过程中,改变了双肘的方向,原来手肘窝向内,在背阔肌发力的情况下,身体就像把拉力器的横杠折弯,导致手肘向身体的前方发生转动,这样使背阔肌的夹紧感更强,受刺激的程度更大,收紧核心肌群,保持背部肌肉的的挺直,当拉力器被回到起点的时候,要最大限度的使背阔肌被完全送出,使它的肌肉收缩和拉伸的范围变大,锻炼效果更加突出。
所以我们在选择训练动作的时候,要慎重。这样才能有针对性的开展我们的训练,效果也会突出的。
人站在拉力器面前,距离要在5厘米处,身体向前倾斜30度-40度左右,呼气的时候将横杠向下拉动,当横杠回到起点的时候吸气,要保持好自己的呼吸,使动作完整顺利的做完。
有很多的健友,在进行背部的力量训练时,感觉背部肌肉的充血感觉很差,有一部分原因是因为自己的动作要领,掌握不好造成目标肌肉的刺激度减弱,这点还说的过去,至少自己的训练动作找对了,但是对于一开始训练就没有找对动作的小伙伴们来说,更是一个最大的锻炼遗憾。如何让你的背肌有充血的感觉,那就进行直臂下压的动作锻炼,它会激活你的背阔肌,让它在锻炼中,尽情受到肌肉的收缩刺激。
大家都知道,我们全身的肌肉有许多种,其中背部肌肉是人体中最大的一块肌群,其中背阔肌占得体积最大。直臂下压主要针对背阔肌上中部的肌肉刺激,在锻炼过程中,还有三角肌后束、肱三头肌、冈下肌、小圆肌以及大圆肌的参与,运动刺激范围很是广泛,它能帮助健身小白们很快的找到背部肌肉被刺激的感觉。
标准直臂下压的动作示范:身体面向拉力器站立,双脚之间的距离与肩部同宽,双手宽握住拉力器的外侧把柄,让自己肩外展的幅度变大,双腿膝盖稍微弯曲,保持胸部的挺直和腹部核心肌群的收紧,双手握住拉力器向下按压,使背阔肌有很强的向内收缩感,当下压到小腹的位置时,保持动作2秒,然后在背阔肌的发力控制下,慢慢使拉力器还原,再次进行动作训练。
在进行动作锻炼之前,建议小伙伴们进行动态的拉伸热身环节,这样对于肩关节向后外展的幅度增大,背部肌肉受到的挤压感增强,肩关节和胸椎的活动范围变得更加灵活,双肘向后拉动的幅度变大,使背部的发力更加强烈,下面就让我们来做标准的直臂下压。
直臂下压是一个经常在高负重训练后之前或者之尾的辅助动作,因此在重量的要求上,不是非常严格,建议训练强度做4组,每组做15次就可以了,这个训练强度对于新手来说,略微有点大,新手们可以降低自己的组数和次数,保证在做3组,每组做10次就能达到最佳的训练效果,组间休息在40秒左右。
瑜伽是女性健身的利器,但是总有练不对地方?这几点要学一下
导言:身材逐渐成为了现在的年轻人很看重的一件事情,尤其是女生在理想身材的追求上,总是会付出很多的心血和汗水。对于女生的健身训练话,很多人都很喜欢练习瑜伽,因为瑜伽训练起来强度不会很高。同时瑜伽本身所独特的训练方式,对于维持身体健康还有很大的好处。确实,经常练习瑜伽的女性朋友们无论是身材,还是对于身体健康的保持与提升上都很不错。健康号2023-06-05 14:45:340000街边现磨芝麻骗局,10个人9个都中招,为了家人的健康!请远离它
“妈,您过来了,快点进来!”小丽打开家门,看到自己的妈妈正站在门口,手里提着大包小包的东西,生怕自己在婆家过得不好。“这不,好久都没有过来了,我们镇上的菜市场里来了一个现磨芝麻油的,生意可好了。我上次榨了一瓶,可香了。想着给你送一点过来,做的菜更好吃!”小丽妈妈把一大瓶芝麻油递给她。小丽刚接过手,就已经闻到了香油的香气,她很高兴地拿给婆婆看。健康号2023-04-18 10:02:380000他兽化般的肌肉威猛如天,却被韩国巨兽崔洪万秒成渣
肌肉如天牛的黄哲勋就是这么炫酷,因为他有炫耀的资本!这身威猛雄壮的肌肉足以让你惊艳!罗马不是一天建成的,黄哲勋的身材也不是一下子就可以达到这么高的高度的!着所有的成就都在于他对健身的热爱和不断的坚持!才能成就现在的亚洲巨兽人黄哲勋!健康号2023-07-12 00:18:370000身材平平的普通MM,如何练就好身材?3个方式轻松助你变身女神
哈喽,大家好,今天我们要说说锻炼好身材的相关知识点。作为一个身材平平的普通MM,如何练就好身材、成为女神?只需3个方式,就可以轻松助力你变身女神。第1个方式:有氧运动健康号2023-06-03 10:44:440000早上多做一件事,就会获得一整天的惊喜,细说晨练的4点好处
最近的天气明媚了起来,身边的朋友们纷纷开始了晨练。晨练,就是在早上进行的锻炼。相信不少人都会有晨练的习惯。小编也是晨练大军中的一份子,放弃了几十分钟的睡眠出去开始运动参加锻炼,能让一整天都充满了惊喜。而且是惊喜不断。第一点、饱满的精力早上起床,想必所有人都是精神不振、郁郁寡欢的,整个人辐射的都是黑色的负面情绪。这种黑色的负面情绪可不要带进我们一天的工作学习,这对于我们没好处。健康号2023-07-02 10:34:440001