一周7天减肥食谱推荐(每天不重样,一个月可以瘦10斤)
晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
今天蓝豆豆营养师分享一周七天减脂餐搭配,对照着吃就好,4周循环轮换,坚持一个月,体重可以暴瘦10斤!
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
第六天:
早餐:吃一个煮鸡蛋,喝无糖豆浆,吃一小片全麦面包,吃半个葡萄柚。
第一天:
中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐:吃一根玉米,生吃一根黄瓜,吃半个苹果。
早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一杯无糖豆浆,吃一小片全麦面包,吃一根香蕉。
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
早餐:吃一个煮鸡蛋,喝一杯脱脂的牛奶不放糖,吃一小片全麦面包,吃半个苹果。
一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物,利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标,是一种有效的减肥方法,效果会更加明显,轻松拥有好身材。
第二天:
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
第五天:
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
午餐:2两酱牛肉,一盘清炒蔬菜,一定少放油。
午餐:吃半条清蒸鱼(大约2两左右),吃一盘清炒的青菜或者白灼青菜。
第四天:
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
减脂餐怎么吃,很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜,也不知道怎么控制热量。很多时候,由于减脂餐的热量被低估了,导致减肥效果下降。
午餐:吃2两鸡胸肉,吃一小盘青菜。
蓝豆豆营养师说:我们吃饭,从开始进食到大脑感知饱腹感大概需要15~20分钟,吃的越快就会在感知饱腹感前吃更多的食物。因此为了防止摄入过多的食物,我们一定要放慢吃饭的速度。
肥期间,饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配,那么身体就会产生热量结余,身体代谢运转速度也会比较慢,不利于易瘦体质的养成。
晚餐:吃2两水煮虾,生吃青菜,可以再增加一个小苹果。
第七天:
第三天:
细嚼慢咽是身体的第一步消化,可以帮助减少胃负担。每顿饭所用的时间应该在30分钟左右,进餐时间过短不利于消化液的分泌和消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,并会给胃壁带来刺激,引起胃肠不适。
晚餐:吃一个红薯,可以生吃一些青菜,喜欢吃的就好,水萝卜、生菜、西红柿等都可以。
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
人真的会越长越丑吗?这些让人变丑的习惯,你可能常在做
在这个“颜值即正义”的社会,最大的悲哀莫过于走在街上碰见以前的亲戚朋友,对方却没认出你来!你以为是对方没看见,其实很可能是——你!变!丑!了!如果你每天早上刷牙洗脸照镜子时,觉得自己“好像”变丑了?或者觉得为什么自家孩子刚出生时那么“俊”,咋就越长越丑了呢?停!别怀疑!这是真的!因为生活中有5个习惯,平时不痛不痒,而且经常会被忽视。但是,它们都有一个严重的后果:变丑!1.咬手指咬笔健康号2023-04-25 10:44:320000解开长寿密码,一少两多三个点,不花钱,比养生更有效
长寿,尤其是高质量的长寿是每个人的追求,虽然现在我们人均寿命比以前增长了很多,但是和日本等发达国家比起来,还是有很大的差距,为什么同样的维度同样的饮食结构,寿命和生存质量会有这么多差距呢?通过研究我们和日本饮食习惯的差异,医学专家总结出3点,其实都很简单,操作起来也不难,就是一个习惯问题,如果能在生活细节中多注意一下,每个人都能得到高质量的老年生活,都能健康长寿,下面一起来看看。健康号2023-05-10 23:39:370000听春宏老师聊中医(第68期):聊一聊中医之“气立与神机2”
神机有两方面含义:(1)人的生命依靠体内生生不息的气机。(2)神调控生生不自的气机。气立有两方面含义:(1)人的生命依靠外界提供的物质和能量。(2)人体与外界之间不断进行物质和能量交换。中医林佳明2023-07-29 05:10:300000每天吃外卖导致身体变胖?6个高强度动作,爆汗燃烧卡路里
现代生活的快节奏,快餐、外卖、零食这些行业发展得越来越好,因为我们对这些东西的需求越来越高,我们的日常生活饮食越来越不规律,甚至很多工作族家里的厨房已经成了摆设,日常就是靠外卖来作为自己的一日三餐。如果连外卖也懒得点,零食则成了日常填补饥饿感,用来消遣的不错之选。健康号2023-06-08 11:38:470000健康小知识!肝脏异常小心这些症状
肝脏有什么功能和作用?肝不好有哪些征兆?为什么不胖也会得脂肪肝?10件事爱护你的肝,戳图一起了解今天是全国爱肝日,好好爱护肝脏。来源:共青团中央健康号2023-04-17 01:43:370000