健身好复杂（千万不要被吓到了,健身其实很简单）

有一句老话说：三分练，七分吃。饮食对于健身的重要性就好比于水对于鱼，阳光对于花一样。首先，蛋白的摄入很有必要，它对于肌肉的恢复和生长有着无可替代的作用，你可以选择多吃鸡蛋、瘦牛肉，或者是蛋白粉；其次，碳水化合物的摄入，在我们训练时需要大量的能量，碳水化物会为我们供能，如同发动机，但如果你在减脂期，要尽量控制碳水化物；最后，对于高热量高脂肪的食物就要说拜拜了，一些垃圾食品如汉堡、炸鸡、披萨等是健身者们眼中的毒药。若想有好的身材，健康的饮食是走向成功的第一步。

一训练

很多人喜欢练胸，喜欢练手臂，以至于到了只练一个部位的地步，这样的训练方法是很错误的，比如胸肌，这也是最受欢迎的部位之一，但过多的练胸忽略了背，极其容易造成驼背；只练手臂，又会让你的手臂很不协调；只练上半身不练腿，睾酮素分泌不足以支撑全身的肌肉恢复，会遇到所谓的增肌“瓶颈期”。所以说健身要顾及到全身，不然会造成肌肉不协调等症状。

好多健身初学者感叹道：健身套路深啊，对于小白而言，错综复杂的训练计划，五花八门的训练器械，漫天漫地的健身知识，以及味如嚼蜡的健身餐饮，对小白来说真的很不友好，让人对于健身望而却步，感觉健身比一些学科类的东西还要更加复杂和困难。对于这样的想法，我们其实可以从健身的根源出发，健身者，强身健体也，强身健体者，就是训练 饮食 休息罢了，健身无非是这三大因素，只要搞清楚他们之间的联系和区别，你也是健身专家！

二 饮食

训练对于很多人而言，是最为享受的过程，但大多数人是瞎练，凭感觉练。健身中的训练需要你充分的规划好你要练什么，怎么练。训练计划对于健身者们而言，是一个整体的蓝图，但也不要完全照搬他人的计划，要根据自己的情况和习惯，选择最正确的训练方法才可以适应自己需求。健身圈的大神鹿陈辉曾经公布过自己的健身计划，很多人纷纷效仿，但强如一些健身教练，也难以坚持，一方面放映了鹿神的强大之处，另一方面又反映了训练计划要因人而异。

三 休息

如今快速的生活节奏，大多数人只能压榨休息的时间来训练，其实这样的做法在悄然的损害身体。休息对于健身来说，同饮食和训练一样重要，肌肉的增长不是完全依靠训练和营养的补充，留有足够的时间对于肌肉的生长也是很重要的。注意睡眠时间，做好身体健康的保障，这才是健身的真正意义。