胡歌要求自己自律（健身不只为了身材,更为提升意志力）

3：蝴蝶式

有一段时间，胡歌在自黑的道路上停不下来，经常的晒出自己的自拍照，他这种放飞自我的行为居然也为他吸引了不少粉丝。对于胡歌，大家可能还记得之前出过的事故，这应该是他人生当中最不好的一段经历。但是胡歌没有因此而一蹶不振，对自己更加严格，让自己的演技得到了进一步的提升，更加专注于实力演员的塑造。而且为了让自己上进，能够与角色相贴近，他非常努力的进行减肥和塑形。

胡歌也是不分年龄段而被大家所够熟悉的演员之一，胡歌出生于1982年，是上海戏剧学院的毕业生。胡歌这么多年在演艺圈中勤勤恳恳，禁言善行，无可厚非的是一名非常优秀的演员，但让人不知道的是，他也是一名歌手和制片人。胡歌出演的影视剧能够受到大多数人的好评，而且胡歌为人低调，几乎没有黑料，演技更是没得说。论长相，绝对是帅哥一枚，身材也无需多说，大家都看在眼里。

瘦下来的胡歌比以前更加引人注目，185的身高，而且身材比例非常好，一双大长腿足够吸引一大波迷妹，再加上帅气的脸庞，怎么能让人不多看两眼呢？胡歌对于自己身材的保持很有办法，他说最重要的要有坚强的意志力，有了坚强的意志力才能够让自己坚持去做自己想做的事情。饮食方面，清淡为主，少吃油盐，水煮食物可以多吃一点。当然，大家也都知道水煮的食物没有好的口感，所以需要意志力来让自己坚持去做。

仰卧，双腿伸直并拢，发力向前，脚尖向下勾。双臂可以放在臀部左右，也可以向上越过头顶伸直。把背部向上拱起，并且将头部向下，头顶着地，坚持20-30秒。这个姿势可以有效缓解身体压力。

胡歌都这么努力，我们也不能放弃自己，从现在开始，自律起来。今天教几个简单的瑜伽体式，可以尝试着做一做，让你在家就能练出好身材！

1：轮式

饮食控制好了，还要让身体动起来，虽然胡歌的身材一直都很好，但是他并不满足于现状，想要发掘更好的自己。所以，只要有时间就会去健身房进行锻炼，即使在剧组工作的时候也不会长时间保持同一种姿势，会有意识的去寻找让自己动起来的事情。胡歌，正是因为对于自己的自律让自己越来越优秀，也靠着顽强意志的坚持，让身材近乎完美。

2：鱼式

端正身体坐在瑜伽垫上，将两条腿弯曲，大腿与小腿相贴近，并且两个脚掌相对，脚跟距离大腿位置越近越好。双手向下握住双脚，并且要有意识地将左右膝盖分别向下压，让它们尽可能接触地面，这种体式可以缓解久坐产生的不适感。

在地面上仰卧着，两脚之间的距离等于肩宽，膝盖弯曲，两腿要与地面垂直。两臂向上延伸，并且把手肘进行弯曲，手掌放在耳朵两边，手指和脚趾的指向是一样的。把臀部向上抬起，背部胸腔也要慢慢抬高，并且将头顶抵着地面。双臂发力，慢慢伸直，将脚跟抬起，只用脚掌贴地。