跑20分钟(肌肉能酸痛两天,为什么会这样,如何恢复)
3. 充分的按摩
跑步的时候速度越快,我们的身体承受的压力就越大,由于我们没有很好的运动基础,再加上过快的跑步速度,肌肉也会受到一定的损伤,从而导致肌肉酸痛!
我记得第一天跑步的时候,我体重80公斤,硬着头皮在操场上跑了两圈,走走停停,实在是太难坚持,说实话,800米真的不算远,但是第二天起床我就知道了跑步的厉害!
跑20分钟,肌肉能酸痛两天,为什么会这样?
大腿臀肌真的是疼的要命,下楼梯都是非常难受,走一步瘸一步,第二天晚上就没有再去跑了,疼了两三天,真的是对跑步有了阴影,好在我没有放弃,到后来又不断的坚持!
跑20分钟,肌肉能酸痛两天,为什么会这样?如何恢复?作为一个曾经同样遇到过这样问题的跑步达人,我来给大家具体的讲一下吧!
跑步前一定要进行动态肌肉拉伸,一定要让身体温度提高,让身体足够灵活,让肌肉的弹性变强!
现在跑步后按摩也是一种很好的放松方法!为了更好的放松身体,我建议大家用泡沫轴按摩,跑完以后用泡沫轴按摩臀部肌肉,腿部肌肉,这样可以很好的放松肌肉,促进血液循环,更大程度的减少酸痛感!
同样是相同的肌肉酸痛,如果你早睡早起,同时补充充分的营养,那么我们的酸痛感就会更快的消失!因为肌肉酸痛一般都是肌肉损伤引起的,早睡早起可以让身体充分的休息,让肌肉更快的恢复!
1. 没有运动基础
跑20分钟,肌肉能酸痛两天!如何恢复?
如果你平常没有运动的基础,运动量不足,身体素质跟不上,那只要一稍微运动,没跑多远多快,你的肌肉就会出现一定的损伤,导致我们肌肉酸痛!
1. 跑步前必须要热身
说实话,对于跑步新手来说,20分钟的跑步时间并不算短,身体根本无法适应这么大的运动量,肌肉也会出现损伤,导致肌肉酸痛!
刚跑步的酸爽感我相信很多跑者一辈子都不会忘记!跑一天痛两天都是非常正常的,跑步的时候没什么感觉,但是跑完了以后休息一个晚上,第二天估计连走路都很困难!
其实很多人都遇到过跑20分钟,第二天,第三天肌肉很酸痛的问题,其实这个问题说大不大,说小也不小,非常影响跑步的体验感,很多人就是因为这样的原因而放弃了跑步!
2. 早睡早起,补充营养
3. 速度过快
在我们跑步之前,我们一定要充分的热身,因为热身可以活动开身体,拉伸肌肉,保持肌肉的弹性和韧性,让肌肉做好充分的运动准备,这样可以最大限度的减少肌肉在跑步中的损伤!
2. 运动量过多
而且营养也是肌肉修复的必需元素,如果你的营养跟不上,那你的肌肉就很难修复,所以酸痛的时间也会加长!为了让你的肌肉更快的恢复,一定要摄入足够的蛋白质,维生素,碳水化合物!
经方太美丨黄芪桂枝五物汤
今日头条:中医林佳明荔枝微课:中医林佳明更新时间:每天更新视频号:中医林佳明,每周四早上八点十五分直播。温馨提示:因公众号修改了推送规则,推文不再按时间线显示,请加公众号星标,才能第一时间收到推送哦!今天是我写日记的第1410天。中医林佳明2023-08-01 05:20:320000血管堵没堵,其实腿脚早就告诉你了,可以自查一下
当腿脚出现以下4种情况,可能提示血管出现了狭窄,血液在血管内流动不畅,这些情况就要引起足够的重视。1、腿脚发凉下肢血管离心脏比较远,容易受到各种因素的影响,导致局部血流缓慢,比如,长期久坐,缺乏运动,血液粘稠度增加等因素,就会导致下肢血液循环障碍,常表现为腿脚部发凉,即使天气不冷,注意保暖,仍然腿脚发凉,长时间不容易缓解,就要考虑是否由于血管堵塞所造成的疾病,从而导致的腿部发凉的情况。健康号2023-07-26 06:01:570000紫薯 vs 红薯,哪个更适合减脂期间吃?
减肥的伙伴都知道。减肥要少吃精致碳水。可以把一部分主食换成粗杂粮。薯类是能够帮助我们减肥的主食。当碰到红薯和紫薯的时候,很多小伙伴就起了疑问:紫薯的营养价值是不是比红薯营养价值更高?红薯的含糖量高是不是不适合减肥?红薯紫薯哪个更减肥些呢?那今天蓝豆豆营养师就全面的帮大家卷一把,让大家知道到底减肥期间应该吃红薯,还是吃紫薯更能够帮助减肥燃脂?健康号2023-05-14 15:15:180000适合健身小白看的健身要点,划重点记下来,别再走弯路
导语:当踏入健身这条路时目标就要明确,不要瞎练导致身体受损,明确目标后能指引我们往正确方向锻炼,看看自己是想要减脂还是塑形,这两种所用到的减肥方法并不相同,前者是针对脂肪,后者针对肌肉,运动的项目自然也不同,这便是明确目标的重要性。健康号2023-05-21 22:51:060000