不花钱就能拥有好身材（免费又有效,不来看看吗）

每晚睡前躺在床上进行这个运动，不仅有助睡眠，且能够对腿部赘肉进行塑形作用。

这个运动老少兼宜，学校也大力提倡，对长个子的青少年有很好的拔高作用。但是这个运动强烈建议膝盖或者关节不好的朋友不要进行，不然得不偿失。虽然这个方法的确是免费又有效的健身运动。

下面我们来说说几种免费的健身方法:

随着生活条件的改善，越来越多的人重视到了健身的重要。健身机构也如雨后春笋一般一下子出来很多，每周去健身房锻炼已经成为很多人的习惯，但是细算下来，对于一般家庭来说，会发现这也是一笔不小的花销。

瑜伽的话是建议跟着专业老师完成的，不然会有一定的安全隐患。但是很多减肥操其实新手就可以跟着很轻松的完成，且对减肥锻炼有很明显的效果。需要注意的是，不要在饱饭后进行，不然会得肠胃性疾病。但是缺点是一个人的话可能无法坚持，如果能找到志同道合的小伙伴一起，还是很不错的方法哦！

一、走路上下班。

三、跳绳。

四、爬楼梯。

众所周知的免费健身方法。但是雾霾对身体的伤害以及夜跑的安全隐患还是值得注意的。

二、跟着电视或者网络上的减肥健身操进行锻炼。

综上所述，其实还是做减肥操以及空中踩自行车的免费运动最安全无隐患。在这里强烈推荐郑多燕的减肥操，新手可以尝试小灰帽视频，这个运动量不是很大，且并无危险动作，没有基础的朋友也能做的下来。适应小灰帽后，可以继续尝试运动量稍大的小红帽视频。这两种都是有氧运动。同时建议搭配郑多燕的垫上操系列，这些是属于对塑形很有帮助的无氧运动。有氧与无氧的结合，才能得到健康又健美的体魄。

五、空中脚踩自行车运动。

六、晨跑或夜跑。

如果距离上班的地方路程不是很远，在步行20-30分钟以内路程的话，建议可以选择走路上下班。这样不仅起到了健身的作用，而且还容易坚持，毕竟走到一半如果想放弃的话，也是无法走回头路的，只能继续走完全程。但是缺点是一路上灰尘比较多，且还需要注意交通安全。

这个运动对腿部塑形有很好的作用，且经济又实惠。但是也同样对关节等有很大的要求。而且建议低血压或者贫血的朋友不要进行，以免有摔伤。