4个高质量动作(助你强化背部力量,虐出宽阔厚实的背部肌肉)
第四个动作:脸拉
背部可以分成四个肌群,有背阔肌、斜方肌、大小菱形肌以及竖立脊,背阔肌在外观上有助于呈现出背部的宽度,它主要由两个功能,一是手臂内收,二是将向前延伸的手臂往身体内收回。斜方肌是呈现背部的厚度,竖立脊的功能则是延伸脊柱。
第一个动作:滑轮拉举
脸拉是一个可以锻炼到三角肌以及斜方肌的动作,它有两种方式,第一种是"高拉",把绳索拉直脸部前,每下都要做到收紧肩胛骨的姿势,这种方式会练习到中斜方肌以及三角肌。第二种是用"外旋"以及"提升肩胛骨"来完成动作,这种方式会锻炼到旋转肌群以及后、侧三角肌。
做滑轮拉举时,可以让上半身微微前倾,脚部一前一后站立。下拉滑轮时,手肘是往下带而不是往后带,并且将手肘收紧到身体两侧,不需要做到力竭,并专注在缓慢且控制好整个运动的全程活动范围,滑轮拉举可以很好的帮助我们激活背阔肌。
滑轮下拉我们选择颈前下拉,这样的下拉方式不会造成肩关节受伤,也可以完成较大的负重练习,握距我们选择正手宽握,刺激背阔肌的同时又能锻炼斜方肌,相似的训练动作还有引体向上,引体向上辅助锻炼到二头肌。
许多文章都会提到不要用力竭的方式来做训练,在正确且安全的启动下,训练中做到接近力竭甚至力竭对肌肉产生的超负荷,是对肌肥大以及神经传导有更好的效果。但是安全性以及持续性才是健身的重点,力竭的训练方式比较容易导致肌肉损伤,身体就会花更多的时间来修复,是得不偿失的。所以小编建议在没有科学的指导下,不要完全力竭。
第二个动作:滑轮下拉
俯身划船时锻炼背阔肌的好方式,它可以平均锻炼到肌肉两侧,让背阔肌两边看起来比较对称,如果有背部肌肉不均衡的伙伴可以尝试俯身划船。做俯身划船,唯一的局限是健身房的哑铃不够重量时,很难达到渐进性负重练习。
如果你想要成为衣架子,光有腹肌和人鱼线是完全不够的,宽阔厚实的背部肌肉是不可或缺的。背部肌肉也是每一个健身者不容忽略的部位,它不仅能塑造倒三角体形,还是我们坚实的后盾,在各种情况下,保护我们的上身躯干,避免受伤风险,下面我们了解一下背部肌肉的组成部分。
第三个动作:俯身划船
高级玩家必备,瑜伽瑙力帮你促进消化增进食欲,变身瑜伽达人
看到瑙力法这个词你一定会有所怀疑,这么奇怪的名字下面究竟隐藏着什么样的健身方法。瑙力法是一种高阶的瑜伽运动,可以帮你改善腹部内脏器官,改善肠道循环,帮助缓解便秘等肛肠问题。今天就为大家带来瑜伽瑙力法的科普,让你知道关于瑜伽瑙力法一切。通过阅读本文你将了解以下信息:1、瑙力法运动的好处2、瑙力法运动的注意事项3、瑙力法的运动方法一、什么叫做瑙力法健康号2023-06-03 21:24:510000如何改善驼背体态?3种锻炼方法,帮你收紧肌肉,练出挺拔身材
具有驼背体态的人,大部分来自于上班族,由于这部分人群长期伏案工作,到家以后低头玩手机,一天身体的体态始终保持弓着,身体体态不出问题都难,还有一部分人由于锻炼中,不重视背部和胸部的拉伸,肌肉长期处于紧张状态,最后造成驼背。如何判断自己是否驼背?上半身的标准体态:上半身保持挺直,这时耳朵垂、肩膀在一条直线上。健康号2023-06-11 20:04:320000水煮荷包蛋,水开了别直接下锅,记住这个小技巧,鸡蛋圆润不散花
小时候上学,早餐妈妈就会给我煮2个荷包蛋吃,营养关键又简单,早上能多睡一会是一会啊,有上学孩子的家庭早餐都要吃荷包蛋吧?大家好我是傻姐,煮荷包蛋惹争议,说起荷包蛋,我们每个人都吃过,说实在的我喜欢吃散花的荷包蛋,可是很多人说煮荷包蛋就要煮的圆圆的不散花才算正宗,那么我也研究了一下,如何煮荷包蛋不散花,总结了一些技巧,现在分享给大家。健康号2023-05-31 00:51:470000怎么跑步更科学?牢牢记住这3点,大胆去跑吧
你喜欢跑步吗?你知道跑步的时候我们应该注意些什么吗?相信大多数人在回答这两个问题的时候,都是觉得自己不知道跑步的时候应该注意些什么问题。实际上,我们在跑步的时候是存在一定的风险的,在你跑步的时候你要记住,任何运动都存在一定风险,跑步作为我们最常参与的运动,当然也不例外。那么在跑步的时候我们有哪些地方需要注意的呢?我们为什么需要注意这些地方呢?下面我们就分享一些跑步上的问题。健康号2023-08-04 17:24:010000痔疮的预防和治疗,中医有哪些优势
痔疮是人类独有的一种疾病、它困扰人类的时间大约和人类的历史一样长,有资料表明、现代人群中患痔疮的病人高达46%,有人说“十男九痔”,也有人说“十女九痔”,发病率高可见一斑。通常对于一些很辣的食物,人们都知道会加重痔疮,辛辣刺激的食物能引起肛周的不适,因此清爽的“马应龙痔疮膏”销量很好。健康号2023-05-14 14:11:550001