高级玩家必备（瑜伽瑙力帮你促进消化增进食欲,变身瑜伽达人）

1、身体站立，双脚分开适当的距离，微屈双膝。

5、感觉吃力之后，缓慢地松开自己施加在腹部的力。缓慢地释放自己的身体，变成直立状态。缓缓地吸气呼气，直到自己的呼吸变成平时的状态。

四、瑙力法的练习方法

3、瑙力法的运动方法

结语：高级玩家必备，瑜伽瑙力法帮你促进消化增进食欲，变身瑜伽达人。瑙力法是瑜伽运动的深层次运动方式，要有一定瑜伽运动基础才可以进行练习。如果你是个新人，请一定要先练习基础的瑜伽动作。并且腹部收束法是瑙力法的基础请一定要在掌握它之后再尝试练习瑙力法。同时瑙力法需要大量的运动腹部肌肉，很多人群并不适合练习本运动。请运动之前阅读本文的注意事项，不可盲目开始本运动，以免造成不必要的运动损伤。

如果不能很好地感受上面文字内容，可以在做本动作时，对着自己家里的镜子做。可以更直观感受到自己腹部的运动，从而帮助你更好地练习本动作。

按照腹部收束法的动作要领开始本次运动，步骤4肌肉向上挤压之后保持肌肉状态，不能呼吸。让自己的腹直肌向前突出，并控制两边的肌肉吸收进去。这个动作会非常难练，最开始腹直肌可能只有一点突出，这时候不要放弃希望。感觉自己调动不了腹直肌突出，并且两侧也不能吸进去。

6、重复以上的动作步骤3-6次。

4、停止呼吸，想象自己的腹部肌肉被空气向内挤压的同时还在向上挤压。感觉有个东西在勾着你的皮肤向内拉并向上提，这样就会导致你的腹部肌肉向内并向上聚集，保持这个动作直到感觉有些吃力，与此同时还要保持停止呼吸的状态。

瑙力法可以帮你更好地刺激内脏器官，帮助提高肾、脾、胰、肝等器官功能。你的腹部肌肉变换横、纵向运动，可以帮助更好地改善肛肠的消化功能，并改善你的便秘、痔疮、和胃炎等消化系统问题。高血压、冠心病患者，严重背痛、经期女性、怀孕阶段女性、空腹、疝气、肺功能较差以及最近一年有过腹部手术等腹部有关的疾病，一定要咨询专业医师或者瑜伽教练之后才能决定自己是否可以练习本动作。想要学好瑜伽瑙力法怎么办，阅读本篇文章，让你练好瑜伽瑙力法。

首先练习腹部收束法，做到步骤4动作保持住不能呼吸。然后让自己左侧直肌突出，右侧凹陷进去。具体想象自己的腹部有一根木棒，而你要用自己肌肉的力量把他推向自己的左侧腹部，而右侧因为要使用肌肉推到左侧，导致没有肌肉就会凹陷进去。

3、放松身体深吸一口空气，慢慢徐徐呼出。可以使用鼻子再往外努力呼气，确保肺部没有剩余的空气。

想要练习瑙力法，首先要学会腹部收束法，当你掌握了腹部收束法之后才可以开始练习瑙力法。

经过几周的练习上面的腹部收束法之后，才可以开始瑙力法的具体练习。不能一开始就练瑙力法，不然根本掌握不了瑙力法需要各种动作要领。

本动作一定要在完成可以轻松完成腹部收束法，并且可以实现腹直肌肉突出和左右侧腹直肌肉突出之后，才可以进行练习，不可以刚开始就练习本动作。因为刚开始你的腹部肌肉并没有足够的肌肉力量可以支撑你使用瑙力法，这样不仅会让你没有任何收获，还有可能会让你直接放弃本项运动。同样如果你不能很好地练习以上内容，可以照镜子，帮助自己练习这个动作。

当你可以轻松地完成以上的两个动作，就可以开始正式的瑙力法。正式的瑙力法就是把以上两个动作连贯起来，像波浪一样。突出腹直肌然后从左到右推动腹直肌运动起来，突出的位置从中间开始到左侧然后到右侧，重复以上的动作。直到可以像划水一样地流畅轻松，或者像波浪一样地自然流畅。

如果不能很好地感受上面文字内容，可以在做本动作时，对着自己家里的镜子做。可以更直观感受到自己腹部的运动，从而帮助你更好地练习本动作。

二、瑙力法的功效和注意事项

1、瑙力法运动的好处

2、左侧瑙力法

看到瑙力法这个词你一定会有所怀疑，这么奇怪的名字下面究竟隐藏着什么样的健身方法。瑙力法是一种高阶的瑜伽运动，可以帮你改善腹部内脏器官，改善肠道循环，帮助缓解便秘等肛肠问题。今天就为大家带来瑜伽瑙力法的科普，让你知道关于瑜伽瑙力法一切。

当你左侧练习一段时间可以比较轻松地完成之后，把需要推的肌肉换成右侧腹直肌，重复以上的动作。同样需要注意，如果左侧的肌肉不能很轻松地完成，或者左侧肌肉并没有很好的突出。那么就要继续练习左侧腹直肌，直到可以直观地看到左腹直肌的突出。

瑙力法需要有一定瑜伽基础之后才可以练习，如果你是个瑜伽小白。阅读本篇文章收藏，等你有了一定的瑜伽经验再进行练习。瑙力法距今已经有千年的历史，运动导致的腹部怪异形状，会导致观者认为运动者很像外星人或者拥有特异功能。瑙力法是通过运动变换改变腹部肌肉的形状，从而按摩调整腹部肌肉。

一、什么叫做瑙力法

三、腹部收束法的练习方法

2、上半身腰部向后方微倾，两只手掌面向大腿，并放在上面。双臂支撑身体，让你的腹部可以放松下来。

1、中央瑙力法

3、瑙力法

通过阅读本文你将了解以下信息：

2、瑙力法运动的注意事项

那么说明你腹部肌肉的控制能力还是太弱，这样就要回去继续练习腹部收束法。如果最开始有一点的突出，恭喜你可以继续练习。随着做的时间增加，就会变成中间凸出两侧凹陷的标注中央瑙力法。这个动作想要变成非常的标准，可能需要几个星期的练习才会达成一定的效果，希望大家不要放弃，如果坚持一段时间还是没有效果，请回去练习腹部收束法，继续增强腹部肌肉控制能力。