怎么跑步更科学（牢牢记住这3点,大胆去跑吧）

跑步的时候，应该按照自己的身体状况来制定跑步计划，刚开始的时候你可以跑步两公里，等你两公里已经很适应的时候，可以增加到五公里或者更多。

很多女孩子喜欢穿高跟鞋，但是持续穿高跟鞋会导致小腿肌肉紧张，而很多人并不知道需要放松小腿肌肉，导致街上很多女孩的腿看起来比较粗。

跑步之前，我们的身体存在一些问题，比如膝关节内滑液分泌不足，比如肌肉之间的粘滞性，再比如我们心脏还没有适应，这些都需要我们进行热身，目的就是为了增强身体对大强度运动的适应，预防运动损伤出现。

第三点，跑步的量要循序渐进。很多人在跑步的时候都是一时兴起，突然想去运动了，然后就跑去跑步，但是他的身体还没有做好相应的准备，这样做的后果就是，身体更容易出现慢性损伤。

实际上，我们在跑步的时候是存在一定的风险的，在你跑步的时候你要记住，任何运动都存在一定风险，跑步作为我们最常参与的运动，当然也不例外。

我们在锻炼的时候，发挥出自己最大的能力是非常重要的，跑步的时候如果没有发挥出自己最大的体能，就没有办法把你的身体充分锻炼好，你可能花了很大的力气，却还是没有办法得到最好的锻炼。

在进行这样大的负荷运动前，如果不进行热身，身体随时有可能会出现问题，比如膝关节磨损加剧，再比如运动时身体不适感强烈，或者在运动过程中感觉身体无法发挥充分体能。

第二点，跑步之后的拉伸和放松。我们在跑步结束之后，一定要进行肌肉的放松和拉伸，刚跑完的时候，我们的肌肉比较紧张，所以需要我们按摩放松，避免肌肉持续性紧张造成肌肉弹性下降。

但是绝对不是一开始就给自己制定计划，每天十公里，这样不仅对身体没有什么好处，反而容易对身体造成损害。

有些人平时没有运动的习惯，也没有人指导他进行跑步锻炼，再加上平时身体上有不良身体姿态，跑步动作也不是很科学，结果跑步的时候出现半月板磨损。

你喜欢跑步吗？你知道跑步的时候我们应该注意些什么吗？相信大多数人在回答这两个问题的时候，都是觉得自己不知道跑步的时候应该注意些什么问题。

那么在跑步的时候我们有哪些地方需要注意的呢？我们为什么需要注意这些地方呢？下面我们就分享一些跑步上的问题。

第一点，跑步前后一定要进行热身。跑步前的热身远远比大家想象中的还要重要，很多人会觉得，跑步是不需要进行热身的，但是对于任何人来说，进行长距离的慢跑，比任何其他运动的负荷都差不了多少。

跑步之后小腿更加紧张，所以为了避免小腿弹性下降，防止肌肉线条过于明显，我们需要进行小腿放松。在放松结束之后进行肌肉拉伸，增强肌肉弹性和延展性。