你是不是也讨厌大象腿（练练这些动作,不知不自觉腿就变细）

动作一：向后箭步蹲

双脚之间留出一点空隙，将腿伸直站立，背部和腰部要始终挺直，双臂可以自然放置，也可以在自己的胸前相握，让身体更稳定。然后撤出一条腿，向后迈出一步，并且顺势让膝盖弯曲接近地面，前腿也弯曲成90度角。然后收回后腿，重新站立，继续向后迈出另一条腿，重复刚才的动作。

这个动作可以借助哑铃，也可以徒手进行。首先以站立的姿势出现，双手越过头顶抱住哑铃，手臂屈肘，然后抬起一条腿向上做提膝，提膝的时候，让双臂也向大腿部位移动，让肘部触碰到大腿位置。之后将提膝腿向支撑腿的侧后方做弓步蹲，同时，双臂也转向身体另一侧，然后起身，重复做提膝。

然而，对于腿部锻炼应该怎么做呢？首先应该给腿部更高的强度和更强的刺激，这是由于腿部肌群非常大，所以要受到最大化的刺激。同样的为了应对肌肉记忆的问题，对于腿部的锻炼建议每周要更换一次，可以在数量，次数或者组数，重量上进行调换。腿部作为一个整体来看，应该受到全方位和多个角度的刺激，否则就容易让腿部的肌肉失衡。当然，一味的训练也是不可以的，应该留出足够的睡眠和休息时间，让肌肉得到生长。

动作二：斜向后箭步蹲

动作三：相扑深蹲

以上动作，每个动作要做20次，单边的动作要换边进行。如果有小器械可以借助使用，徒手进行效果也是不错的，动作之间的休息建议在30秒，但是也可以根据自己的身体状况进行，如果没有必要可以不做休息。女性朋友也不要担心腿会变粗，要想把腿练粗，也是很不容易的。你是不是也讨厌大象腿？练练这些动作，不知不自觉腿就变细。

现在我们已经知道了对腿部进行锻炼的重要性，也明白了对腿部进行锻炼应该要注意的事项，所以就应该去付出行动让自己对腿部进行锻炼，并且收获自己想要的腿部形态。可能你对于腿部的了解不够，在此，我们可以推荐一组关于腿部训练的动作，可以直接拿来进行锻炼，通过对这些动作的锻炼，你也会对腿部有更多的了解。只要能够坚持下去，即使你是大象腿，也能够在不知不觉之中就让腿部变细。

所谓相扑式深蹲，就是动作大概像相扑那样，双腿之间要分开尽可能大的距离，大概为肩部宽度的两倍。把腿伸直，上肢身体中的腰部和背部要始终保持在挺直的状态之内，腹部要收紧。两条手臂弯曲，让手掌在自己的身前互相握住。然后让腿部弯曲，身体下移，膝盖和脚尖的方向位置要一致，直到大腿与地面平行，然后再次起身将腿伸直，对这个动作进行重复。

对于男性来说，可能会因为腿部的线条想要显露出来没有那么轻易，所以会被忽视。对于女性来说，原因就更加简单，因为怕把腿部练得粗壮，所以有意识的对于腿部训练进行回避。但其实这怎么说是不全面的，对于女性来说，多进行腿部锻炼能够让腿型得到美化，还能够让臀部的线条得到提高，让双腿显得又细又长，并且非常均匀。对于男性来说，如果双腿练得好，会更有力量感，给人更多的安全感。