4招下背部核心训练(让你远离腰酸乏力,重拾健身战斗力)
以下4个动作,都是在山羊挺身的基础上,进行的变式训练,我们开始复习山羊挺身的经典动作:首先调整好罗马椅的角度,双腿贴在罗马椅的下端位置同时绷紧,身体俯身在椅子上,使髋部下方固定在椅子上,保持背部稳定,双臂屈肘交叉放在胸前,运动时屈曲髋部向下俯身,保持脊椎处于中立位和身体的稳定,腿部和臀部有很强的拉扯感,当到最大限度的时候,收缩臀部使身体回到原来的起点,下面让我们感受它的变式带给我们的不同。
2、杠铃髋屈伸
身体保持山羊挺身姿势,双臂伸直双手握住杠铃,手心朝向身体,身体保持笔直,运动时双臂屈肘,向上拉起杠铃,当杠铃到达胸中部的时候,保持动作1秒,然后控制好杠铃下降的节奏使双臂伸直回到起点,重复动作。
身体保持山羊姿势,变化双脚的位置,使一只抬起另一只脚固定在罗马椅上,双臂屈肘交叉放在胸前,运动后屈曲髋部,使身体俯身向下,当到达最底端的时候,顶峰收缩1秒,然后使身体回到原来位置。
4、俯身划船
这四个动作的训练强度,小伙伴们可以根据自己的承受力,适当的调整,建议朋友们反复训练,这样才能使下背部力量增强,在以后的力量训练中,才能放心安全的进行训练。
3、单腿髋屈伸
身体姿势不变,双臂弯曲使杠铃放在夹角处,运动时保持脊椎处于中立位,身体保持稳定,上半身向下俯身,动作的节奏要慢,当到达最底端的时候,保持动作1秒,然后缓慢的抬起上身,使身体回到预备姿势,整个动作完成一次。
在力量训练中,我们下背部的稳定是取得锻炼效果高低的因素,只有增强下背部的肌力,才会使锻炼顺畅并有效果,如何进行下背部肌肉的训练?这4招动作可以帮助到你,让你浑身充满力量。健友们都能清楚的知道,在运动中我们腰椎是下背部的稳定关节,只有增多它在训练中的参与次数,才能增强它的力量。
身体保持山羊挺身的姿势,固定好弹力带,双臂屈肘同时握住弹力带,双手拉直弹力带,运动时身体向下俯身,使髋部屈曲,注意脊椎处于中立位,保持身体的稳定,下背部做等长的收缩,然后抬起身体回到起点。
1、弹力带髋屈伸
女人一生都要补的营养素,这4点一定要记住
不同年龄段的女性容易缺乏的营养素不一样但以下这几种无论多少岁都需要补充第一是钙尤其是上了30岁的女性平时要多喝牛奶、海带、紫菜、豆制品第二是铁经期容易流失铁怀孕了更容易缺铁绝经后吸收下降也容易缺铁平时可以多吃黑木耳、黑芝麻每个星期吃一次动物肝脏、动物血第三是胶原蛋白要想老得慢胶原蛋白少不了平时可以多吃鱼胶、鱼皮、鸡翅第四植物雌激素可以调节女性的内分泌健康号2023-05-27 06:51:000000为何不能一周练七天?如何安排每个月的训练更为科学,一起看
想要让自己的健身效率提高,只有两种方法,那就是提高自己训练强度。而增强强度的途径就是增加训练次数或者是加大训练的重量。关于健身次数从理论上来说是练得多获得的成果就越多,就比如说每个星期去五次那么一个月最少也能练二十次,而如果是每个星期去三次一个月就是十二次,这么一比较起来前者的训练效果肯定更明显。健康号2023-07-05 13:37:170000提高柔韧性?你需要学会这些动作
很多人总是会问:“为什么别人都可以劈叉,而我却没办法做到?”,所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作?”。很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色,可以打到平常人达不到的高度,而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。健康号2023-08-01 02:45:25000035岁北京姑娘做大拉皮,1年过去了,脸小一大圈,朋友“不敢认”
以下是求美者自述:啊,那么年轻就大拉皮,这不是瞎折腾,老了可怎么办,没太大必要……身边其实很多人这么想,但我并不在意,我只听自己内心的声音。抗垂这件事早早进行,可能就会比同龄人一直显年轻。而且脸之前填过东西,肿泡感和下垂感明显,打心眼里接受不了。手术后2-3周是崭新的恢复阶段为什么这样说?健康号2023-04-17 11:19:590001排异系统 ;自主调节系统--内分泌障碍与心情的关系;超级病毒与应变性本能。
健康号2023-05-12 19:35:200000