开启健身路之前（切记要注意这3点,小心练久了变肾衰竭）

对于我们一般人而言，每天坚持20-90分钟的运动就可以有效我们减肥了。如果你做的是高强度间歇性训练，也就是HIT训练，我们就要把运动时间再缩短一点，最好不要超过50分钟。如果我们做的是像瑜伽和普拉提等等中等强度的运动的话， 时间就可以控制在60分钟左右。虽然说运动时间越长，我们身体消耗的脂肪就越多，但也要注意效率单位时间的效率和身体的承受能力。

第一个原因就是运动过量了，当我们的运动量超出了身体所能承受的极限时，身体就会很容易诱发横纹肌溶解症。除此病外，还会引发很多其他的身体代谢紊乱的疾病。还有就是，我们身体的遗传因素也有可能会导致这种横纹肌溶解症。但是我们可以放心的是，只要你不是因为减肥心切而去疯狂过分的运动，我们的身体一般都不会出现横纹肌溶解症这样极端的症状。在夏天运动的时候，为了自己的身体着想，我们一定要注意以下3点。

上面两个案例的姑娘都被确诊为同一种疾病，病名为横纹肌溶解症。所谓的横纹肌溶解症指的是多中横纹肌的损伤，它一般都伴随着急性肾功能衰竭和身体代谢的紊乱。那么有哪些行为会导致横纹肌溶解症呢？

其实，如果我们每天都去运动，减肥的效果其实不是最好的。最好的训练安排应该是，每训练三天就休息一天或者是在一周之中休息两天。因为我们在运动后，身体是需要时间去恢复的。如果我们身体的恢复能力足够强的话，比如你白天运动完然后晚上就可以恢复过来，那我们就可以每天都去运动。但我们很少有人具有那种超强的恢复能力，所以我们需要更多的恢复时间。如果我们的身体总是得不到恢复的话，我们就会觉得越来越累，身体和心理的压力就会变得愈来愈大，进而我们减肥的进度就会越来越慢。

一，运动要量力而行

夏天是减肥瘦身的高峰时段，虽然现在夏天已经快过去了，但夏天还是会回来的。在夏天的时候我们穿的的都是短衣短裤，身上的肥肉再也遮不住了。虽然夏天运动瘦得非常快，但在夏天运动风险也是不小的，所谓收益和风险往往是呈正比的。比如在成都有个案例，有个20多岁的小姑娘，好像是极度想减肥，然后就在健身房利一口气运动了将近4个小时，结果那个小姑娘引发了急性肾衰竭就进了医院。还有就是有个刚高考完的一个菇凉，她在健身房一口气踩了一个小时的动感单车，结果第二天就进了重症监护室。

一般而言，如果我们在运动的时候做到这三点，就能很好的避免自己在运动的时候受伤害了。

三，注意适当休息

二，记住要多喝水

有很多人都在传一种谣言，说什么减肥的时候不喝水会瘦得更快。这种说法在非常多的人中流传，但这是一种很傻的办法。我们不喝水确实是瘦得比较快，因为我们的身体都会脱水，身体脱水了以后我们就要比平时轻好多。但这然并卵好吧，只要我们一喝水，身体补充了足够的水分，体重自然而然的就上来了。我们在运动前运动中以及运动后都要持续的补水，否则就会因为大量出汗而导致身体脱水。脱水对我们的身体是有很多重伤害的。在运动中，我们最好每隔15分钟左右喝一次水，每次200毫升左右。不要大口喝，以及不要喝冰水。就慢慢的喝和人体体温差不多温度的水就很好了。