腰间盘突出了（还想继续锻炼的人,那可得注意这2点了）

第二个一定要做好热身运动，这对受伤时的训练非常重要，在训练前激活部位的肌肉和神经，避免运动过程中的二次伤害。当做好了这些准备我们就可以针对腰部做一些简单的恢复性训练。

当腰部有劳损或是受伤的情况时，我们应该以恢复为主，严重的话还需要休养，在这里我们要说的就是没那么严重的情况了。比如腰间盘突出，轻度的腰肌劳损等。首先在训练之前我们一定要做好防护措施和热身，比如可以带上护腰带，它能够有效的牵制住腰椎以及腰腹部的肌肉，使我们在活动过程中不至于随随便便就扭伤或是拉伤。

现在患腰椎颈椎病的人群数量越来越大，对于喜欢运动的朋友来说，腰部受伤也是一件十分令人头疼的事，那么在腰部受伤的情况下，能够做那些训练呢，作为一个曾经的腰部受伤的患者，我谈谈我的经验。

俯卧飞鸟，仰卧抱膝，仰卧直腿抬高这些动作都是比较简单的，也是能够对腰间盘突出病症起到一下恢复性作用的。尤其像俯卧飞鸟和仰卧抱膝，这两个动作对腰部的放松效果非常好，也能够充分的拉伸腹部和背部的肌肉。

二、核心力量与上肢力量练习

同时我们还可以进行上肢肌肉的力量训练，最好是卧位进行的，比如卧推，俯卧举哑铃等，在腰部不能剧烈运动时也正是我们训练其他部位的一个契机，尤其是上肢肌肉，它的练习比较少的借助腰部发力，所以在腰部恢复期我们可以转移一下注意力到其他的训练上。

总的说来，在腰部受伤的情况下还是以恢复为主，并且不断提升核心力量以加强耐受力和减少受伤，可以适当做一些四肢的肌肉练习，这些是我个人的小经验，还望对需要的朋友有所帮助。

腰部的受伤和劳损多半是由于核心力量不足造成的，所以腰部出现问题我们一定要意识到核心力量的问题。那么在腰间盘突出的状况下，我们做核心训练的强度是需要做出相应的调整的，否则会造成二次伤害。

我们可以做一些像平板支撑这样相对稳定的动作，以提升腰部的耐受力，时间可以根据自身感受随时停止，千万不要逞强负重，这样容易让本来就受伤的腰部受压下塌，这样对腰椎非常不好。

一、恢复

在恢复期内尽量不要做剧烈的腰腹练习，像硬拉，深蹲这样需要腰部配合用力的动作也要注意，不得逞强。同时要注意饮食，尽量少摄入脂肪和胆固醇。