经常做颈部锻炼(做好这些攻略,助你做个更有气质的女人)
如何锻炼颈部的肌肉,让我们这个夏天气质十足?小编在这里给你5个攻略,满足你的需求!
第二攻略:仰卧身体负重向上抬颈
接着双手放在额头的前面,用力推动额头向后,但头部用力向前倾,让自己的下巴去碰胸部,保持此动作3秒钟,还原。最后将右手按住左侧太阳穴处,将头从右侧往左侧按压,直至头部接触到左肩,保持动作3秒钟,还原换方向进行此动作的练习。这几个动作要连贯进行练习,每个动作建议做30次。
第四攻略:从其他运动训练中进行颈部肌肉的练习
身体向前倾斜,两脚开立和肩部一样宽,双手在脑后持着杠铃,开始时头和上身抬起的同时吸气,当头部和上身到极限的时候,保持动作停3秒,还原。
身体仰卧在平板凳上,头部要超出凳面,并要比平板凳面的,双手持哑铃放在额前,用力把头向胸部抬起,同时吸气,当下巴贴近胸部的时候,保持好动作停3秒,呼气回到起点,继续练习。
我们在练习动作时,千万不要着急,以免劲部肌肉受伤,每次练完要进行20分钟的按摩放松活动。
参加健身的人都知道,每一个训练动作都有一个针对的训练部位,我们的健友可以根据自己的需求,选择自己的训练动作。
第一攻略:进行全方位的头部运动
我们在游泳时,在颈后部肌肉,腰背部肌肉的收缩运动下,使颈部肌肉得到很好的放松,无论任何泳姿均能达到训练的效果,坚持游泳几个月可以矫正颈椎的曲度,减缓脊椎疾病的发生。
第五攻略:改善自己的不良习惯,保护自己的颈部
夏天来了,每个女生都有一颗爱美的心,都梦想自己的颈部变得修长,戴上项链更能衬托自己的气质,穿上名贵的晚礼服,走在霓虹灯下,那种优雅的气质让多少人所羡慕,难以忘怀!但是颈部的肌肉过于松弛,没有质感,那种的情况只是梦想不会变成现实的。
第三攻略:屈体颈部向后抬起
首先身体自然站立,两腿之间的距离要比肩宽,双手交叉放在脑后,运动时头部用力向后仰,同时双手向前压头部,口鼻进行深吸气,当头部后仰到最大的限度时,保持动作稍停3秒钟,然后在双手的作用下,让头部贴近胸部,还原到起点。
我们现在的坐姿对颈部造成很不好的影响,改变长期低头的坏习惯,少看手机和电脑。
必看!18个你关心的健康常识
只吃素不吃肉,就能减肥?不爱吃菜,用水果代替行吗?眼干,就是得了干眼症?常佩戴耳机,会导致“突聋”?熬夜后,“补觉”有用吗?今天世界卫生日,了解收藏!来源:山西发布健康号2023-04-16 15:38:010000你越吃越胖的三种食物,很多人都在不经意间经常吃
什么食物让你越吃越胖我今天吃了汉堡,我刚才喝了可乐,是不是我明天就会很胖。以上这些食物的确都是高热量的食物,但是偶尔吃一次并不会诱发肥胖,反而那些平时不太被关注的食物才是诱发肥胖的元凶。下面列举一些最容易诱发肥胖并且时常出现在餐桌上的食物。1.菜汤拌饭健康号2023-05-26 12:37:120000人尽皆知的“水果减肥法”,到底坑了多少人?!
现在江湖上的减肥法五花八门,但是“水果减肥法”应该是每个减肥路上的伙伴都知道的减肥方法。方法也很简单粗暴,就是早中晚什么都不吃,只吃水果。这种水果减肥法,到处可以看到它的身影,不管是在小红书、微博,还是朋友圈,都有人在试图用这个方法来减肥。这个方法真的可以健康的减肥吗?蓝豆豆营养师今天就带大家来,一起揭秘这个“火爆的水果减肥方法”吧。水果减肥误区1:每天只吃水果健康号2023-05-20 00:48:140000萧亚轩不会变老?如今结交年轻帅气男友,是健身给了她好多
萧亚轩大家都会认识是很多人心里面的非常棒的一个歌手,是自己心里面的男神。在前一段时间萧亚轩也是刚刚过完了自己的生日,现在我们的女神女歌王已经有40岁了,时光真的在不断地流失。在生日的时候也是向大家曝光了自己的男朋友,让很多人吃惊的是,现在萧亚轩的男朋友尽然比她要小16岁,年龄仅仅在24岁。这位男生男生也是长相十分的帅气,干净大方。健康号2023-06-16 04:04:510001