为什么你练不好肱二头肌（很可能是因为你犯了这些错误）

那么，用这个动作来锻炼手臂，应该怎么做才能更加有效果呢？这些问题，很多健身有过一段时间的人，也搞不清楚肱二头肌训练应该注意什么。

但是肱二头之外的肌肉，比如你的前臂或者肩膀很酸痛，但是肱二头没有强烈的感觉。

关于哑铃弯举这个动作，我们需要注意的地方有两点，分别是人的心理因素和技术因素。

在这个方面，尤其是男性健身者，非常喜欢展示自己的力量，选择一个自己勉强能拿起来的重量，然后做弯举的时候，身体晃得很厉害。

但是如果你选择了一个很大的重量，一开始就摇摇晃晃来做弯举，这样的锻炼，会让你全身上下都觉得有点累，但是肱二头肌得收获微乎其微。

心理因素在练这个动作的时候，会起到很大的影响。很多人在刚进健身房的时候，不清楚自己能够做多大的重量的弯举，心理因素就会作祟。

那么，我们在弯举的时候，要学会把握自己是不是练到位了，这点是很重要的。如果你做到自己已经做不动了。

很多人不懂得健身房的器械该怎么用，所以，新手们第一次进健身房的时候，都喜欢拿着哑铃做一些动作，其中肱二头肌的训练，是受众面最广的。

技术因素是建立在技巧上面的，很多人知道自己能做多少重量，做不了多少重量，但是他的动作，永远都不让人满意。

这样一来，就说明你在做动作的时候，过度借力了。相反，你肱二头肌很酸甚至很痛，但是别的地方没感觉，那么你就练对了。

简单的说，就是靠身体摇晃来做这个动作，这样明显会省劲很多。

肱二头肌训练的弯举动作，是新手们练的最多的一个动作。无论是看健身大佬们练，还是在生活中对健身的一点点了解，基本弯举这个动作，已经成为了所有人都知道的动作。

比如最常见的，手肘没有固定以及肩膀摇晃。我们在弯举的时候，手肘应该是固定的，所以你在弯举的时候，是不可以到处摇晃的。

在你学会了标准动作以后，你就要开始慢慢调整自己的负重。从小重量开始，慢慢增加自己的负重，直到你用某一个重量，只能做起来十次弯举位置，那么这个重量，就是你的合适重量。

我们在看健身大佬做弯举的时候，有时候会看见他们也会摇晃身体，帮助自己完成动作。但是，实际上，他们摇晃，仅仅是因为他们已经力竭了，强迫自己再做几个，哪怕不标准。

在刚开始锻炼的时候，学习永远是第一位的。你首先要做的是，找人学习最标准的弯举动作。这个是所有经常健身的人都懂的，你去请教他们，他们会很乐意教给你。

如果你在弯举的时候，手肘往上抬了，你会发现你可以做起来更大的重量，因为你的肩膀会借力量给你，甚至你会觉得肩膀酸胀。

但是如果你在弯举的时候，用标准动作做了十个，然后你觉得你可以忍受这些酸痛，并且想得到更好的锻炼，你可以略微摇晃一下，强迫自己再做几个，这个是没有问题的。