不要像这样做哑铃划船（不仅影响训练效果,严重后果很可怕）

让动作改善，要记住是用拉的动作，而不是锤式弯举，因为锤式弯举是练二头肌的，但我们要做的是单手划船，所以要用手肘带动的方式来拉，手肘到90度的时候就控制住，在往拉，把手肘举到超过身体的位置。如果你想要充分锻炼背肌，你就要哦让手臂到身体的后方。

哑铃划船是我们常用到的训练动作之一，但是有些不好的习惯会影响你训练效果，严重的甚至会影响你是否可以长期训练。

请记住，千万不要像上面我所说的“驼背划船”，你要在训练前做好准备，如果你要练背，但是又没办法让胸椎充分的伸展，那我告诉你，你最好重新评估自己要用什么动作来训练背部，因为划船对你来说姿势不对就是比较危险的。

如果不让背部中间得到伸展，就无法解决这个问题。你要让自己先从这个姿势开始，并且让你的背部中间往前拱，才能解决这个问题，要从两个地方来解决，要让臀部朝天花板翘起来，同时，胸部也要挺出来，那就让胸椎变成我们需要的姿势了。

本篇文章要跟大家讨论单手划船，这个动作在训练中经常会出现一些错误“驼背划船” ，你也许看过有人会像这样来做，但是我想说，你最好你不要这样做，因为我们都知道这样的动作非常不好。

而且，就算动作只有稍微像那个样子，还是很不好，会有比较严重的负面训练效果，不只是训练的效果，还会影响你是否能长期训练，接下来就来分析一下这个动作哪里不好。

当然你可以在训练前完整的放松背部，比如用滚轮放松背部，让胸椎伸展，就更容易达到标准的姿势了。

但是如果训练过程中我们的背是拱起来的，这就是我所说的“驼背划船”，这样是非常错误的，因为在这个状态下，你无法移动你的腰椎，下背痛就会一直困扰我们，除非你改善整条脊椎的姿势，因为我们的整条脊椎是相连的。

首先，当我们做划船的时候，脚的位置非常重要，因为我们要用划船来锻炼背肌，而不是我们的上背，如果我们的身体太过紧贴，让脚的距离更靠近。

你可以试一下我接下来说的这个动作，先让身体往前变成驼背的状态，然后试着让臀部往前伸，当你让臀部往前伸的时候，你会发现你的背部中间开始改善了。

如果想要练背肌，那就需要让身体能变长一点，可以让脚往后一点，膝盖也后退一点，在卧锥床上的手也放远一点，这同时可以改善另一个重点，就是我们胸椎的位置。我们让背肌整个伸展开来，这样就更好锻炼了。

用手肘来带劲，这样的训练就会比较好了。这就是我们想要的，同时还可以让胸椎的位置更好。

如果手的位置也靠近的话，那我们拿起哑铃开始划船的时候，这个状态下我们的空间不够，就会要举得更高些，当我们举高的时候，你会发现你都是在练上方的斜方肌，而不是背肌。

这样的状态下，就可以把划船做好了。也可以让身体更好，能让背肌得到更好的伸展。