疫情还没过（别抱怨无事可干了,让我们在家瘦出宋佳腿）

这个体式操作简单但效率较高，用来拉伸大腿肌肉。

动作二：仰卧抬腿瑜伽

动作三：弓式变式

平躺在瑜伽垫上，保持脸朝上，目视天花板，后背始终保持贴紧地面。双腿弯曲的同时用一块毛巾放在两腿膝盖中间夹住，两只手臂舒展开，抬起右脚并伸直，指向斜上方。

动作一：骑马式 前屈

身体保持跪姿在瑜伽垫上然后向前迈出一步，保持前腿的大腿与地面平行，用手来支撑身体平衡，后腿的膝关节着地，缓慢抬起小腿，让身体平衡后胸部挺起，上半身前倾，后背挺直，向前伸展。

反躺在瑜伽垫上，深呼吸放松下来，右腿向上微微抬起，右手向后斜方伸展，左腿90度弯曲使左手握住左脚踝，胸部抬高，与此同时头颈、肩膀都往后方用力，让整个身体起到拉伸的作用即可。

这个动作主要训练小腿的肌肉紧致，刚开始练习的小白们可能会觉得很累很酸，这都是正常的。

导语：宋佳是谁？著名影视表演明星、歌手，出生于中国黑龙江省哈尔滨市。虽然身处娱乐圈，但是关于她的绯闻却少之又少！值得骄傲的是在电影好奇害死猫中表演出色，再在自己的努力下获得了26届电影鸡金奖和第九届的金鹰女神，最终在演艺圈扎下了根。

后在闯关东中饰演鲜儿，新增了一波粉丝，斩获大奖无数。但这些成就并没让她有所懈怠，2018年担任国际影片评选委员会评委，成功被选入中国电影节第十届理事会理事。不得不说就是这样的她，那可谓是相当的出色。

这个姿势可以纠正驼背现象，让仙女整体看起来更仙！

作为宋佳的小仙女小迷弟们快来一起训练吧！疫情宅家的你也可以偷偷变美！只要我们可以坚持，作息规律，我们也可以拥有女神同款，那么今天就来教大家一招可以燃烧脂肪消耗能量的体式，一起来看看吧！

最近被演员小宋佳的一组美照惊艳到了。身着高领毛衣黑色短裙再配上一双黑色高跟鞋，显得脚踝纤细，腿部修长。更显得整个人容光焕发，这双大长腿更为吸睛！着实被这身打扮A到了。年近40的她出现在公众眼中仍然光鲜亮丽，轻盈如少女，这双大长腿值得让粉丝地尖叫，就因为这双腿让她整个人散发着魅力。完了完了，肾上腺素不停上升。那怎么才能保持这样优美的腿型答案肯定是——平时的锻炼。

结语：在我看来，瑜伽就是一门学问，想要更全面更系统地了解并学习，肯定是要深入到他的每一个体式中去，感受肢体的配合！所以认真对待这一门学问，每一次练习都是为之后打下基础，用你最谦虚的态度，保持你虔诚的心态去接受感受瑜伽，一定会有很好的修为！乘着疫情还没过，乘着自己还有时间，乘着自己还羡慕宋佳的腿，赶快照着锻炼起来吧，只要能坚持，最会拥有理想的“铅笔腿”！加油呀！