想练自己的肱二头肌（做俯卧撑可不行,你得学会这些）

其次，练肩只是我们练臂力的第一步，接下来，小编我就给大家说一下关于我们肱二头肌的强化训练。

那么接下来，小编我就给大家略微的说一下，如何去通过一定的健身训练，去强化自己的臂力。

所以说，如果我们想要去强化自己的肱二头肌的话，我们最好去进行一些肘关节屈的训练动作。

当我们能够较好的去完成这个动作以后，自己在练肩的过程中，才会有一个较好的训练效果，才会让我们较好的去拥有较强的臂力。

小编我在前面已经和大家说到了，要想较好的练到肱二头肌，那么我们最好去做一些弯举类的训练动作。

首先，想要强化自己的臂力，我们就要去进行一定的肩部肌肉训练，在练肩的过程中，我们应该都会进行的训练动作，那就是推举类的动作了，比如杠铃推举什么的。

就比如很多弯举类的训练动作，像哑铃弯举以及杠铃弯举等等，都是很好的练肱二头肌的动作。

另外，如果我们想要较好的强化自己的臂力的话，单纯的强化自己的肱二头肌是远远不够的，我们还需要去强化自己的肱三头肌以及肩部肌肉。

肱二头肌不能在训练中得到较好收缩的话，那么肌肉的刺激效果就会比较差了。

如何练肱二头肌，做俯卧撑可以吗？对于这个问题，小编我想说的是，想通过做俯卧撑去练自己的肱二头肌，这样的行为可以说无异于南辕北辙了。

我们在做弯举类的训练动作时，不管是哑铃弯举还是杠铃的弯举，我们都应该注意，在做动作的过程中，要控制自己的身体以及肘部不要随意的晃动。

也就是说，我们在做俯卧撑的时候，自己的肱二头肌是不会进行什么收缩发力的，从而就不会让我们的肱二头肌受到一定肌肉刺激了。

要知道的是，如果在做弯举动作的时候，自己的身体以及肘部随意晃动的话，那么自己的肱二头肌在做弯举动作的时候，就不能较好的收缩。

因为我们要知道的是，自己的肱二头肌的肌肉收缩功能，是让我们的肘关节屈，而自己在做俯卧撑的时候，由下向上的发力过程，那是一个我们肘关节伸的过程。

我们在做推举类动作的时候，除了需要注意挺胸收腹以及抬头以外，我们还需要注意的是，要学会控制住自己的杠铃，稳住自己的身体，才能较好的去完成这个动作。